文/Lois
第一部分 5秒法则是什么
第1章 改变生活只需5秒
你和焕然一新的生活只差一个决定的距离。
勇气
□有能力去做困难的事或令人害怕的事 。Ability to do difficult or frightening things.
□ 走出舒适区。 Out of the comfort zone.
□分享你的想法，说出来，或者表现出来。Share your thoughts, say them or show them.
□ 坚持你的信念和价值。Stick to your beliefs and values.
□ 还有……你能从床上爬起来 。And you can get out of bed.
第2章 我是如何发现5秒法则的？
“勇气往往从逆境中诞生。”
——英国小说家J.R.R.托尔金
改变需要你去做那些让你感到困难和害怕的事情。改变需要勇气和信心。
第3章 你能从5秒法则中学得到什么？
没有什么是值得怀疑的，如果有，那最值得怀疑的，就是你的局限性。”——梅尔·罗宾斯
定义我们的从来不是大事，而是每日的小事。只要停下来思考5秒，你就能决定放弃这些小事。但随着时间的推移，这些小事就能积累成大事。 关键就在这儿：我们不断重复着犹豫、担心和自我怀疑，这些行为已铸成习惯，大脑的思维模式也被改变了。
第4章 5秒法则是如何奏效的？
无论何时，每当你知道这是一件你应该做的事，但又被不确定感、恐惧感或被窘迫所控制的时候，你就可以倒数5，4，3，2，1来找回控制权。倒数能让你的心静下来，然后数到“1”时，就立刻行动。
你思考的时间越长，你的行动欲望就越低。为了欺骗自己待在原地不要动，我们的大脑实在诡计多端。一旦行动的冲动冒出来，你的大脑就开始把它消灭并合理化自己的行为。所以你必须快速行动——这样你就能在身陷思维陷阱之前摆脱你的借口。
5秒法则用来做什么？
改变行为！
增强每日勇气！
控制思想！
第二部分 勇气的力量
第5章 存在于每日的勇气
世界上只有一个你。There's only one you in the world.
除此之外，世界上不会再有第二个你，这就是你手上的力量。 Other than that, there will be no second you. That's the power in your hands.
第6章 你究竟在等什么？
对于应该做的事情，行动的最佳时机永远是现在。
韦恩·格雷茨基的名言：“如果你不做，你就错过了100%的机会。”关键就是——如果你做了，你就不会后悔，但你如果不做，你往往会后悔。
我们隐藏自己的欲望，是因为我们连尝试都感到害怕。
第7章 你永远“感觉”不到成功的把握
我们每个人都在忍受着自我怀疑，唯一方法，就是冲过去。所以，5，4，3，2，1，别再想了，快去做事！
第8章 5秒法则的使用诀窍
挑战：你、闹钟，还有倒数5，4，3，2，1。
如果你失败了，那是因为你做了一个决定，把5秒法则赶走。
如果你能成功改变早上的作息时间，你就可以改变任何事情。
第三部分 勇气改变行为
第9章 改善健康
锻炼和健康可以归结为一个简单的法则——你不必感受到自己真的很想去做，无论如何，只管去做吧。
第10章 提高效率
可以归结为一个词——专注。
首先，你必须知道哪些干扰是不好的。
然后，把干扰都移开。
在完全预备好前开始，
不要为开始而准备，
请直接开始！
第11章 终结拖延症
破坏性拖延，这是在逃避需要完成的任务。
有效性拖延，这是任何创造性过程中的重要组成部分。
第四部分 勇气改变你的思维
第12章 不再担心
担心不会解决任何问题！
两个简单的问题：“在这个时候我该感激什么？在这一刻我要记住什么？”
第13章 停止焦虑
紧张时，告诉自己——那是兴奋！
与其强迫自己冷静，更容易的做法是让大脑相信那些紧张的感觉只是兴奋而已。
第14章 战胜恐惧
创建一个锚定想法 。
第5部分 勇气改变一切
第15章 建立真正的自信
自豪感
哪怕声音颤抖，
也要大声说出自己的心！
第16章 追随激情所在
如果你有个想法，就请在5秒之内去做。
《别再说你没事》(没找到资源)
《炼金术士》(也就是《牧羊少年奇幻之旅》）
发现你的力量，表达你的力量，从来不会晚。
别只告诉别人你的梦想，
做给他们看。
第17章 丰富你的人际关系
对于提升任何关系，我给你的建议只有三个字——说出来！
任何重要的东西都不要埋在心里，说出来！
（可想而知，我已经把自己埋藏得要多深有多深了，可怕的是在此之前自己还不知道！）
每当你的直觉向着一个目标做出行动计划，
你就要5，4，3，2，1，动起来！
不然你的大脑就会来阻止你了。
