“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大”，初听这句话时，有点惊愕，但细细品来，却不无道理。

历史上很多著名的人物，之所以能做出惊天动地的事情，关键在于千钧一发之时，他们可以掌控自己内心的负面情绪，用一种理性而又明朗的方法，让周边的人叹为观止。所以，从另外一方面来说，能控制自己情绪的人，不仅是伟人，更是智人。

我们每天都能在网上看到各种由情绪引发的新闻，有的人因为感动而选择传递善良，有的人因为沮丧而传递焦虑，有的人因为失控而做出了后悔终生的事情。

其实，情绪没有好坏之分，不管是正面的情绪还是负面的情绪，它们都是我们生活中的一部分，很多人都喜欢正面情绪，因为它能给我们带来积极地心理体验。但负面情绪是最能考验人心的。

“三岁看大，七岁看老”,如果想让孩子从小拥有良好的心理韧性，那他就已经赢在了起跑线上。 越来越多的人开始认识到这样一个事实：一个人如果不能管控自己的情绪，那迟早会酿成大祸。

宾夕法尼亚大学应用积极心理学硕士安妮，结合自己多年的研究成果和经验，在《心理韧性》这本书中，告诉我们提升孩子的心理韧性，孩子才有任何挫折都打不倒的力量。

管理情绪的能力是孩子心理韧性的重要组成部分，我们要怎么做才能让孩子学会管理自己的情绪呢？

教孩子认识情绪

想拥有良好的情绪调节能力，就要从认识情绪和了解情绪开始，当孩子可以自省自己的情绪，并用语言来描述情绪时，他们就可以从情绪的支配中跳出来。

具体的我们这样做。 给孩子准备一份情绪图表，图表上面有各种脸部表情，当孩子有情绪反应时，让孩子在图上圈出自己的心理感受，比如担心、害怕、愤怒等。

孩子认清自己内心的情绪后，我们要和孩子一起制定计划，跟他一起讨论当感到愤怒、悲伤、害怕时，孩子可以做什么，可以采取哪些具体的应对策略。

可以以这样的格式进行列表： 当我感到愤怒时，我能（后面写上具体做的事情）

当我感到恐惧时，我能

当我感到焦虑时，我能

最好是把计划写在一张纸上，父母和孩子可以时不时地检查一下，是否有按计划执行，在执行的过程中，如果找到了可以替代的更好办法，那就把计划进行修改。

不同的孩子会有不一样的学习方式，所以我们也不必拘泥于这一种格式，对于年纪较小的孩子，我们可以通过角色扮演、游戏、绘本、电影等来学习和调控情绪，这些方式的效果也很不错。

提升积极情绪

人类的大脑天生就更倾向于关注消极事件，

所以我们会经常看到这样的现象，一个人对自己的配偶挑三拣四，但是却对配偶对自己的照顾和关心熟视无睹；父母喜欢那自己的孩子跟别人家的孩子对比，却看不到自家孩子身上的长处。

如果我们在教育孩子方面存在这种负面偏好的话，就会很容易引起一个后果：那就是孩子为了引起家长和老师的注意，故意做坏事。

为了改变这种状况，我们需要纠偏，把关注点放在孩子做的好事上面。

我们可以跟孩子一个练习，这就是著名的积极心理干预实验“三件好事”。

具体的做法是这样的：每天花费5-10分钟的时间，回忆一下，然后写出自认为的好事，这个行为至少要持续一周的时间。

一周之后，如果做不到每天写，那可以隔日再写，写这两天内发生的好事。一个月之后，可以每周写一次，写本周内的三件好事。

这个做法的本质是为了让我们对自己有一种承诺：每天都要写三件好事，写了几天后，你会发现自己写不出来了，然后，每天清晨，当你睁开双眼，你就会很用心地去发现：今天到底有什么好事。

甚至于你一整天都会用“发现”的双眼去寻找周边的好人好事。 长此以往，孩子和你就会有意无意地把注意力从负面的事情上，转移到积极地事情上。

当孩子习惯于此，他就会变成一个关注积极情绪，充满正能量的人。

无论是成年人还是孩子，都会经历消极和积极的情绪，这是我们生活中的一部分。

为了让孩子更好地成长，对波动情绪的调节是每个孩子的人生必修课。希望每个孩子都能拥有良好的情绪调控能力，收获幸福又积极的人生。