人的身体是有节律，遵从人自身身体的节律，能让人更加高效的生活和工作，比如在早上九点的时候，人的精力最旺盛的时候，可以从事一些困难的工作，下午三点的时候力量最强，这个时候可以去选择锻炼身体，而傍晚的时候，尽管刚吃完晚饭头脑不是很清晰。但恰好这个时候的创造力是最强的。
对于人的这种身体节律，其中起重要调节作用的有两种激素，一种是褪黑素，另一种是血清素，在晚上的时候，人身体分泌褪黑素，进入睡眠阶段，身体开始修复，到白天的时候褪黑素分泌停止，血清素开始分泌，使得人们的精力更加旺盛，因此素和褪黑素在于身体切入体节律调节方面有着重要的作用。
而对于咖啡茶这些对于神经起到表面增强作用的饮品来讲，如果运用不得当的话，对于人的身体节律是起到反作用的， 因此咖啡要在白天喝，而且每天摄入量不要超过400 mg。
而蓝光对于褪黑素的分泌是起到严重的抑制作用的，在傍晚的时候，看手机，看电视等都不利于人们的睡眠，而蓝光对于血清素的含量增加却有促进作用，所以白天适当的蓝光能够让我们保持更高的活力。
其实我们尽量应该走出去，然后多晒晒太阳提高我们的活力。或者我们可以在自己的办公的地方或者是家里面放一种日光灯这个时候也能提高我们的人体的血清素含量。
晚上睡眠的时候，人的身体是经历了不同的睡眠阶段，阶段组成一个周期，比如人们大部分可以经历三到四个阶段，比如说是先是浅睡眠阶段，然后深睡眠阶段，最后是快速动眼阶段，人们晚上一般会经历几个这样的周期。
在睡眠阶段的前几个周期，深度睡眠占得比重比较大，然后在睡眠的后半阶段。快速动眼阶段占得比例大。如果一个人睡眠时间比较短，在睡眠周期里面会插入快速动眼阶段，所以在睡眠时间不足的情况下选择补觉的方式是没用的，正确的做法应该是保持正常作息。
