天天跑步还瘦不下来的原因(二)

为什么每天努力运动,还是瘦不下来?

刚开始减肥的宝宝或许有这样的疑问:为什么我每天都在运动,可体重没有任何变化?除了太心急这个原因之外,或许是因为在饮食方面没有注意

所谓“三分练,七分吃”,减肥需要努力运动是一方面,但是饮食上必须也要克制。今天就想分享一下关于吃方面的TIPS~

-关于喝水

燃烧体内脂肪需要有足够的水分,每天喝够8杯水才能让身体维持健康~可一旦忙起来,就想不起来要喝水!网上流传着这样一个喝水时刻表,每天定时定点喝一杯水,我觉得还挺好的~

早上起床后-提升新陈代谢,排走宿便

9:00 am-清走肠胃中积聚的毒素,达到排毒的最佳功效

11:30 am-午餐前喝水可以增加饱腹的感觉,以免吃得过量

1:00 pm-饭后隔一会儿喝水,帮助消化

3:30 pm-促进肠脏排毒,同时控制食欲

5:30 pm-舒缓饥饿感觉,而且让人更精神

7:00 pm-促进血液循环,加强新陈代谢和排毒

9:00 pm-预先补充在睡觉时候流失的水分

-关于食物

高热量的食物必须避免,但实在忍不住的时候可以吃点低热量的零食,我比较推荐:

坚果

低碳水但是高热量,不过吃一小包还是没关系的~现在有很多定量小包装的坚果,包含的种类也很多,吃了炒鸡抵饱的!

水煮蛋

不要选择荷包蛋哦!油分实在太高啦!水煮蛋充满了高品质的蛋白质,还富含“胆碱”这种保持大脑健康的营养成分~

牛油果

富含超过75%的良好不饱和脂肪,有些人直接吃可能不太习惯,可以做成牛油果酱或者拌沙拉

绿茶

绿茶中含有的有机化合物成分EGCG 是身体最棒的强效抗氧化剂,也有助于燃烧脂肪、帮助消化,还具有温和适度醒脑和提神的作用。

-关于进食

改变进食顺序

先从体积大的or液体状的低热量食物开始吃,比如青菜、汤。再吃热量偏高的蛋白质、肉类,这样可以避免胃口最大时吃过多食物,摄取的热量也会降低哦~

减慢吃饭速度

这就是老生常谈啦!一定要细嚼慢咽!除了让身体更好消化,还能控制不要吃得太多。有时身体已经摄取足够了,但是大脑接受饱足感的速度较慢,就会因为吃得太快而不小心摄取过多的量,这就是容易胖的原因啊!

好啦!这些小贴士你都记住了嘛?只有平日里多注意这些点,减肥才能事半功倍哦~

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