下雨天，睡觉与读书更配哦！

ok，言归正传，谈谈关于健身的话题。

偶开始运动也是16年夏季的时候，热烘烘的天气坚持跑了3个月，不得不说流汗的感觉真爽，但特么不爽的就是饭量以半轴抛物线式的匀速增加，嗯，匀速增加，不是一条线增加。so，问题出现了，跑的多，吃的多，然后……变……壮……了…，欲哭无泪！

后来办了张健身卡，希望能缓解精神压力的同时，专业教练能帮忙解决饮食问题，毕竟三练七吃。

然后开始了一场关于健身的马拉松运动。总结了自己的心得和大家分享。

1.对于健身小白来说最重要是克服自己锻炼时怕被人笑话的心理障碍，前期你可以跟着上团体操课，像单车、瑜伽、尊吧、爵士等，熟悉健身馆的环境。再次强调，只管去上，不管结果如何，只是个适应熟悉的过程，何况大多数人都不认识，无需在乎别人的想法。每个人都像齿轮一样在转动，机械地没有表情，就当僵尸好了。

2.关于私教。嗯，这个算是有话语权吧！建议刚开始锻炼的小盆友一定要报私教课，为啥啊？因为你什么都不懂，需要老师指导，可千万别以为你看了健身公众号的几篇文章和视频就可以自作聪明，结果“画虎反犬”。

你听我说，最重要的在这里。什么时候报私教课？怎么选择私教老师？怎么有效的和私教老师沟通？训练达到什么样的效果？运动中受伤怎么办？训练时长？

ok，往下看！

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什么时候报私教课？

这里针对健身小白，有经验请绕道而行。

一般不建议刚进去就报课，当然土豪你任性，可以随意。

学会观察

看课程表，有哪些科目。科目的时间安排是否合理？课程老师上课态度，（一般刚进去不大能判断老师水平），老师更换是否频繁？替课现象是否严重？跟着“玩耍”一段时间适应环境氛围，这点很重要，人对未知的东西总是担心与害怕，熟悉了就会感到轻松，从而做出理性的判断。

观察二，我去，突然出现个猫头吓死宝宝了！嗯，这个观察是基于你确实想上私教课，并通过私教到达某些目的（减肥，塑型，增肌，理疗，增加韧性，健康等）。

ok，现在教你如何选择教练。

一个再差的健身馆也有比较合格优秀的教练，这点是毋庸置疑的。

a.看体型。

无论男女，平等选择。

就看谁练的好，如果有比较多的选择，next，看他代课水平，不要害怕，既然你心仪他，就大胆的站在他旁边去观察，怎么看，也有技巧。

b.看水平。

如果水平用专业知识来衡量，我想又是一大误区，水平是考验综合能力，你见过满肚子的蝴蝶飞不出来的教师吧？教练也一样。

一看上课态度，态度决定一切，世界上最怕认真二字，他走心你就有救！

二看他经验水平，通过他讲解动作，发力情况，语言表达能力，代课技巧都可以观察，千万不要觉得自己笨，有经验的老师一眼就可以纠正你的问题，没经验最后大家搞得都不开心。

三，有些东西你实在不好判断，可以通过理性去判断，就是研究他和他提供的资料，嗯，这点有点伤人情，但你在乎吗？就是加微信，翻他的朋友圈。

如果他的朋友圈都是以销售为目的的宣传，那么请无视，why，一个人的精力总是有限的，我们在乎的是以结果为导向，实力论英雄，而非时间与广告。

如果你翻到底可能会发现他的工作年限，也就是行业经验，ok，你又获得了一个重要的信息，或许还有健身资格证之类的。

通过资格证判断，西安培训教练班水平参差不齐，有的健身馆有专门的培训班，要求比较严格，有的是师傅带徒弟，但绝大部分还是通过健身培训来完成专业。但不得不说，就健身而言，国家在法律上并没有完整的法律规范，整个行业也比较混乱，所以浑水摸鱼的现象时常发生，这是客观存在，大环境如此，“节哀顺变”反正！

通过会员判断。看他手上的会员多少，这个判断有些不合理，毕竟有些教练会来事，有些教练长得帅，有些合眼缘。但我告诉你存在的理由，立马能刷出哪些是刚进门的教练，当然会员多也不好，人的精力是有限的，一天上4节课以上，你就不要再约课了，教练也是人，也很累，你真的以为世界上有钢铁侠存在吗？

侧面会员打听。这个遵循三五原则。问五个人，筛出三个有效信息（总有那么凌磨两可，烂做好人的人的答案），无法判断再筛选。记住，问五个人，不要只问一个，因为每个人都会向着自己的教练，哪怕说假话，深究心理原因，人性犯贱，有讨好的弱点。

痛点

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痛点

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痛点

如何有效地和私教老师沟通？这个简直是涉及到全人类的问题，如果大家都能有效沟通并站在理解与尊重的角度去考虑，大概世界战争将无历史。

痛点就在于，浪费了时间和课程，还辜负了教练的苦心。

但你觉得怪谁吗？NO，世界上没有绝对的对错，只有判断对错的标准是否一样？

哇呜，正在喝稀饭，烫到舌头了，看来怪我说实话喽！

我163cm，之前51kg，太瘦了，不，不能用瘦这个字，用弱不禁风太过了，只能说身体不够强壮，之后开始了塑型增肌之路（这里插播一下，我并没有按照自己写的理性判断），一个月后确实有变化，臀部和身体素质变化，可是我并不喜欢，因为我喜欢古风啊，古风什么感觉，现在就是林黛玉进健身房一下变“硬汉”，最令人头疼的是饭量更猛，如何一个猛，就是别人一天的饭量就是我一顿早餐，而我来健身馆就是通过科学的方式控制饮食，教练没办法替我完成。

我们在沟通上不断地浪费时间，影响和平地友谊。

so，增加十斤肉，意不意外？惊不惊喜？为这种事哭有些丢人，不哭有些憋屈，总之，我很苦恼。

还有，让我觉得我很笨，无力发泄，当时看《神雕侠侣》确实觉得我不是武学天才。

然鹅……

换教练！

原谅我这一生放荡不羁“爱自由”！

嗯，确实不需要觉得自己笨笨哒！

大概过年后饮食控制了，来健身馆不敢常来，怕饮食反弹，也因为工作原因与爱好书籍等因素让我对健身不那么狂热了。

教练的训练还基本满意，可是我们一直存在沟通的问题，依然是教练觉得塑型增肌，我一直因为增胖的十斤耿耿于怀，春季的裤子都穿不上，心理恐慌得很，那么我们之间的信息不对称导致沟通失败。

我上课，他觉得累。

嗯，工作原因和饮食反弹让我真不想上课，要打破动物本能欲望还真有点难。

思想上变来变去，一会觉得自己太壮，一会觉得肌肉松弛，一会要汉子，一会变回林黛玉，人生啊，真他妈纠结，啥都想要，啥都没有！

教练也被我整得无奈，只要我上课，怎么高兴怎么来，开始无头绪的上课。

可惜，读书人想法多，黄蓉就不许旁人说黄老邪坏，自己可以。呵呵……。

和平地“分手”了。

于是，嗯，不说了，换这个教练有些可惜，有些难过，毕竟他们为我好的前提下也没在我这得到“生存”的机会。

然后我开始总结经验，我们不是小朋友了，很多事情虽然有难度，但最终的结果还是看解决的方式，ok，我脑子里聪明的一面出现了，也许是为了逝去的“课岁”感到惋惜，不过“生者当如斯”，不然怎样？

有些无厘头，总而言之，言而总之就是搞清楚自己的身体需要什么，按照教练的计划去执行，如果能做到控制饮食，结果不会差。

现在就是减肥，但千万不要一意孤行地做有氧，力量力量，上私教课的目的就是力量练习，人类天生不就在“有氧”吗？

总结:健身是在不断摸索的过程，不断与自己与身体对话的过程，想法不断变化也很正常，可结果值得思考。

吃饭不走心，写的有点乱！

训练达到的效果

专注，是小米成功的秘诀。

但别以为只有小米才那么干！

健身也一样，不是让你花时间埋头“苦练”，而是在一定的时间内，追求自己的目标，不让其他的想法分心。还记得《谁偷了你的奶酪》吗？人有主观能动性，比动物强，然而也因为如此，在追求目标的道路上不断受思想干扰，最终无法到达自己的目的。

那么你想要什么效果，就去找目标完成的方法，千万不要人云亦云。

减肥的别想着增肌，增肌的别妄想减肥，当然减肥塑型可以同时完成，但必须要严格控制饮食。

关于运动受伤

ok，停止训练，什么时候舒服了什么时候来。ps:运动中受伤很常见，不要小题大做，可以找专业的教练咨询。如果严重，比如器械导致砸伤等，只能找医生。吃饭还烫到嘴呢，何况训练呢？

关于时长

一个小时就ok，物极必反！

关于自身:真是歪走了一段路，可是想想多么正常，我们丫丫学步的时候，父母在身边，我们学拼音的时候，老师在身边，长大后，工作失误的时候，领导虽然训斥，但也会指正。所以，平常心对待吧，健身也在不断摸索中，如果你遇到好的指导教练，真珍惜。

前段时间列出了健身的一个体系规划，可以没时间整理，拜托朋友他也很忙，晚上总结了一下，谁打赏发给谁！

不知道写的东西对大家有用没？