不管是运动，还是节食，对于肥胖人群来说都是比较辛苦的，需要一定的毅力支撑，如果有更好的方法可以帮助燃脂，那不妨我们也来试试看吧，其实平常只要我们适当的收腹快走、就可以燃烧更多的脂肪，达到塑身的效果。下面给大家分享10个走路的技巧，让你轻松走路。

我们先来看下走路这种轻运动有什么优势

1、带来的压力小

       走路是一种缓和的运动，不需要身体太大的耐力，只要每天持续走一走就能达到减肥的效果，对于平常工作忙的人来说没什么压力，尤其是上班族。

2、易完成

        大多数肥胖的人，平时就不常走路，但是，走路却是克服肥胖最简单的方法之一。不需要运动地那么辛苦，只要增加日常生活中的活动量，就能消耗热量。

3、燃脂效率并不低

        若以体重60公斤的人一小时走4公里左右的情形为例，消耗的热量大约是249卡路里。如果要燃烧一斤的脂肪，则需要消耗3500卡路里左右。

我们来算一下，燃烧1斤的脂肪，必须走多久的路：

3500kcal ÷ (240kcal/小时) = 约14.5小时

         所以，也就是说，如果靠走路减轻体重的话，以每天走2小时来计算，大概花上2个月就能减上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能无形之中减掉体重，效率还是很高的。

        知道了走路是可以燃脂的，我们也不能盲目地走，有些人觉得那就走的越多减的越多喽，也不完全是这样的，很多人运动的时候不太清楚自己身体的承受能力到底有多大，包括这些剧烈运动对膝盖、脚踝等一些部位的损耗程度。倘若在感到勉强、不舒服的状态下，还拼命让自己运动下去，极有可能让身体处于无氧运动状态，这样是不利于脂肪的燃烧的。

正确的走路方式

1、加快走路的速度

        平常“快走”，就能达到减重塑身效果?想要运用走路来增强运动量，步伐自然也要做调整，达到足够的强度，才能消耗体内的脂肪，使身形更加精壮。

2、走不平整的路面

在不平的路面上行走，不仅能增加脚部的肌肉训练，相较于在平地行走，更能消耗卡路里喔。

3、增加负重行走

         如果觉得走路轻盈没感觉，可以试着增加身上重量，增加负重会让步行强度提升，并提高肌肉的抗力，达到双重运动效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因为改变步态与姿势，反而会引起受伤的风险。

4、摆动手臂

         行走时，手肘要弯曲90度，再配合行进，让手臂做出前后摆动姿态，这时候，肩膀要放轻松，自然微微后转，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。

5、高姿态行走

         简要来说，就是以拉长身型的高姿态行走，维持肩膀往后，但肩膀必须轻松下压，而不是耸肩紧崩，双眼直视前方，下巴自然微收。

6、大步迈进

平常走路时，不妨试试跨出大步脚程，拉筋伸展，锻炼一下腿部肌肉，让自己越走越轻快。

7、收腹走

         简单3步骤-挺背、拉肩、缩腹，就可以练习“告别小腹”走路法，抬头挺胸保持正确姿势用力把小腹往内缩，但是要记住，不能憋气，要继续保持呼吸畅通喔!

8、脚底板踏稳地板

         行走时用全脚掌着地，足跟落地，“全脚掌”向前滚动，让足弓、足蹠部和脚趾依序落地，相反地，离地时应以脚尖先离地。

9、倒走、左右侧走

         向前走大家都会，不妨改变方向行走看看，在步行训练中，加入1分钟的倒走或侧走，改变方向让肌肉面临不同挑战，让大腿、臀部、小腿、腹肌和斜肌都从不同角度加入运作，并增进平衡，让你燃烧更多卡路里，达到紧实身体的目的。

10、抬高膝盖

        除了抬高膝盖动作(让膝盖抬高，向胸口再跨出)，还可以尝试踢正步(腿打直踢出)、大跨步、甚至开合跳跃等动作，来促进新陈代谢，燃烧体指。

         面对如此轻松的方法，我们只要坚持一段时间一定要有意想不到的结果，大家一起来正确的走路吧，希望能帮助到需要的朋友们！