（网络图片）

《失乐园》的作者约翰弥尔顿说过：“一个人如果能够控制自己的激情、烦恼和恐惧，那他就胜过国王。”

但是很难。

前几天遇到一件事我就没控制住情绪。家里的宽带又断网了，这已是一年里的第N次，只好又打电话给客服，又安排了师傅上门。本来我对这家服务商时不时断网就很不满，上次来修时就让我重新买了个路由器，结果这次来又说有可能是路由器问题，但他们不负责动手检测路由器，让我自己看着办。那个小哥哥师傅说完就不理我了，开始低头玩手机，扔给我长时间的沉默。

我觉得自己受够了，不想再耗下去了，干脆对师傅说我不修了，并马上打电话给客服，表达了要取消他们的宽带服务和退款的决定。当时的情绪就是有种“我自己控几不住我记几”的冲动。

事后我也反省总结，为什么这些外在事物这么容易就能触发到自己的情绪呢？为什么自己就做不到坚如磐石不为所动呢？

人很多时候都是输给了控制不住自己的情绪。所以我特别佩服顶尖运动员，不是因为他们的高超技艺，而是他们的心理素质。他们能顶住场上比分落后的压力，顶住场外球迷的各种干扰声，即使在连输两局的情况下，也能控制好情绪和心理，沉着应对。我很想能像他们一样。

所以当我一眼看到《超水平发挥：心理素质训练手册》这本书时，我马上知道这就是我需要的。

《超水平发挥：心理素质训练手册》讲的就是用冠军运动员的心理素质训练方法，用简单易懂的方式，教你如何获得心理上的优势，超越周遭干扰，让你在关键时刻表现出类拔萃。

美国作者D.C.冈萨雷斯本人的背景就很神秘，看看他的经历：当过海军飞行员、联邦特工、军事网络安全专家、巴西柔术黑带和巅峰表现教练。嗯，很有点强人普京的即视感。而且他还曾拜世界著名运动与巅峰表现权威彼得·西格尔为师学习，全世界能给这位大师做弟子的可没几个。

可能正是因为D.C.冈萨雷斯有着这些经历，又有着这样的学习经验，所以他从1988年开始，就专门帮助顶尖运动员、企业高管、演员、职业拳击手、音乐家、士兵、医生以及其他各行各业的人，让他们的表现和成就提升到新的水平和高度。

哎呀妈呀，我觉得我也需要这样的教练啊！所以一拿到书，马上急不可待地翻阅了好几遍，我就想知道强大的心理素质是怎么获得的。

人们劝别人时总说“你要控制你自己”，但怎么控制却没人告诉你，因为他们自己也不清楚。但是《超水平发挥：心理素质训练手册》这本书就把“控制自己”这个很虚的词，转换成可以训练操作的动作，只要按照他给的方法，像运动员一样反复刻意训练，我们也是能够做到控制自己的。

关于控制自己，主要包括三个方面：控制自己的身体，控制自己的内心对话，控制自己的自我信念。

一、控制自己的身体

D.C.冈萨雷斯认为，要达到巅峰表现的心理状态，需要让自己的身体去做三个决定性技巧：呼吸，放松，幻想。这是什么意思呢？

当我们对未来感到不确定的时候，我们就会焦虑，而焦虑的时候压力就会很大，我们开始紧张，并且胡思乱想：输了怎么办？表现不好怎么办？如果……就惨了……诸如此类的思绪乱飞。

这个时候怎么办？《超水平发挥：心理素质训练手册》说你要把注意力转移到自己的呼吸上，观察自己的呼吸，你越专注，你的心情就会越平静。

因为呼吸能够把你拉回到当下，不再让想法天马行空，不再过多的想自己的感受和担心，而是回到当下要解决的问题上，回到目标上。

接下来就是放松肌肉。人紧张的时候肌肉是绷着的，你得让你的每一块肌肉放松下来，从脚、小腿、大腿、腹部、胸部、后背、胳膊、肩膀、脖子、头皮、面部肌肉，随着每次呼吸，一块块的放松下来。

为什么要放松？人只有放松下来了，才能够进入潜意识。进入潜意识是为了什么？为了让你看到一个画面。

请幻想一下你已经获胜或者成功的画面，好像放电影一样，放给你的潜意识看。潜意识的力量巨大，它会帮助你实现自己的目标。

我有个在社群里认识的朋友大妞，她在知名英语学校当老师。以前她每次上课演讲，面对着下面一双双眼睛，总是会非常紧张，担心自己的表现不好。但是现在，她已经完全不紧张了，我问她是怎么克服的，她说她就是将注意力从担心自己的表现上转移到学生们的需求上，当她只想怎样可以帮助学生时，她就不再紧张了。这其实就是让自己专注变平静的方法。

同样，感到愤怒的时候也可以这样做。

这三个技巧需要平时就反复训练，训练到深深扎根你的身体、在关键的时候就能随意调用的程度。

二、控制自己的内心对话

你有没有发现自己心里总有个声音，老是跳出来批评你。

事情不顺利的时候，或者挫败的时候，我们总是忍不住在心里说些带有消极情绪的话，可能是骂自己真笨，怪责自己的错误，觉得自己好失败，这些都是内在的自我批评。

但是通过对一些运动员的案例研究发现，他们在比赛时发挥不好的时候，通常也都是他们当时的内心对话非常消极的时候。这就是为什么《超水平发挥：心理素质训练手册》认为内心对话非常重要，一定要进行控制。

D.C.冈萨雷斯主张，当我们内心产生了这种自我批评时，要马上屏蔽掉。如何屏蔽呢？主动打断这些声音，代之以积极的自我对话。你不能允许消极对话继续说下去，否则你会发现自己被它拉得越来越消沉低落。

越是艰难的时刻，越是糟糕的情形下，你越要在心里对自己说些积极的话，能够给自己带来能量的话，鼓舞自己，肯定自己。

比如说很多人都害怕去考驾照练车时会被教练吼。因为你本来就紧张，教练还要在旁边吼你，此时的你一定会又气又急，更加手忙脚乱。然后你的心里感受会很不好，既怪教练，也怪自己。你会因此怀疑自己没有开车天分，失去信心。这些内心对话会让你的开车表现更加糟糕。

这种时候，你就可以试试立即打断这些对话，用积极的对话代替，不断在心里给自己肯定夸奖。积极对话不仅能激发自己的能量，也能帮你屏蔽掉旁边疯狂教练的吼声。

三、控制自己的自我信念

D.C.冈萨雷斯在《超水平发挥：心理素质训练手册》提到了“自我信念”的概念。

在书中，D.C.冈萨雷斯的老师对他说：“不管做什么事，一开始你必须相信自己拥有获得胜利所需 的一切东西。在压力下，你越相信自己，你的最终表现就会越好。没有强大的自我信念，勇士会寸步难行。你必须相信自己可以获得胜利，然后强大的自我信念才会让你处于取胜的有利位置。”

这个“自我信念”其实就是你要相信你能成功，你能获胜。你不要去想不能获胜怎么办，只想你能获胜就够了。

自我信念的好处就是它能让一切朝着自己希望的方向发展，“你最终得到的就是你心中所想的。”

我们看运动员比赛时，总以为冠军获胜是最后瞬间才产生的结果，其实不是，冠军是早早就做好了胜利准备的人。他们早早就像个已经冠军那样去行事，不论是在心里的想法，还是在肢体上的动作。他的信念就是他是个冠军，即使这时候还不是。

当你这样不仅从身体上做好准备，也从精神上做好准备，你的自信心也就诞生并且不断得到加强，支持你取得最后的胜利。

你想成为什么人，你就得先表现得像什么人。你想成功，你就得先表现得成功。

D.C.冈萨雷斯读航空候补军官时，有个同学约翰非常烦恼他的飞行教官。因为当他飞行时，这位教官就在旁边对他大声吼，搞破坏，比如按下开关，启动紧张程序等等，让他很受干扰，变得很紧张匆忙，而且心里总认为这个教官就是故意针对他的，很气愤。所以他第一次飞行不合格，要再飞第二次，如果再不合格，他就要被淘汰了。

后来他就按照D.C.冈萨雷斯的方法，开始每天练习告诉自己，他希望下次再和那个教官一起飞行时会发生什么。他希望那时自己能够顶住压力，非常专注，努力完成各项飞行细节，能够做到用积极对话掐掉消极对话。这个训练让他真的通过了第二次飞行，后来还成为了民航机长。

这个故事对我太有启发了，这回我知道在下次师傅又来修宽带前，我可以希望些什么，并做好训练，不被对方影响到情绪。

所谓关键时刻不掉链子，说的就是在任何情况下能够顶住压力，不会失常。而运用了《超水平发挥：心理素质训练手册》教授的方法，还能超水平发挥，表现出色。

你只需从控制自己的身体、控制自己的内心对话、控制自己的自我信念上，去控制自己的心理。方法并不高深，但需要反复训练，成为自然。

就连拿破仑都说“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”可见心理素质强大的人，才是真正的强大。

不是只有比赛和表演、表现时才需要心理强大，我们在任何关系的经营与博弈中，包括职场、谈判、婚姻、恋爱、亲子教育等等，心理素质强大的人，更容易得到想要的结果。

《超水平发挥：心理素质训练手册》和作者D.C.冈萨雷斯让我明白：缺乏自信的人控制别人，缺乏自控力的人被情绪控制，真正的王者只需控制自己就能赢得胜利。