大家好，我是飞飞，在半年时间之内，我减掉了70斤的体重。从原来的210斤到现在的140斤。给大家看一下我画风的转变。
我的减肥故事也给了很多朋友信心，因为很多人都是亲眼见证着我的蜕变。
有一些媒体也找到我，希望我分享减肥经验给了大家。
但是因为节目时间有限，我就想到，既然我还需要继续改善我的身材，不如就把这样的机会一起分享给大家，带着大家一起来减。
所以我就开展了我的减肥训练营计划。目前已经开展到第3期了，每期为1个月，我提供减肥知识，和运动知识给大家，我们一起来践行。
有很多的伙伴都在这里得到了很好的成果，也有伙伴是三期一起走过来，都得到了很好的成绩！以下是最近一期一周的部分反馈
我在带着大家一起减脂的过程中，会发现最常见的一个问题就是：很多人他认为减肥就是节食，这一点我是非常不认同的。
其实我想告诉大家，减肥它并不等于节食，它应该叫做合理的膳食。
那么我给大家看一下我们减肥营里的伙伴们平时吃的东西，画风大致如此。
怎么样？是不是看起来很有食欲啊？感觉好像不是在减肥是吧？
甚至还有人在问我，是不是带着大家一起做了一个美食群？
我把营养素自己划分为3+2。
3指的就是脂肪，碳水化合物和蛋白质。
2呢，就是水和纤维素。
纤维素其实也是一种形式的碳水化合物，但是因为它不容易被人体吸收，甚至有的完全不吸收，所以说我单独的把它列出来。
这是我自我的划分，让大家更容易去理解。
其实对于减肥来说的话，这个3是缺一不可的，脂肪，碳水化合物和蛋白质都是需要每顿饭都要补充完整的。
每天这三大基本营养素都是缺一不可的，否则会对你的身体产生巨大的伤害。
有很多伙伴减肥就不吃主食，也就是碳水化合物，这样会让你能够快速的瘦下去，但是也会让你的身体受巨大的伤害。
最明显的对于女孩来说就是姨妈不见了。
所以每顿饭我们只需要定量就OK，不需要刻意的去不吃某样东西。
这就是我的理念。其实通过这样的饮食结构的调整，让大家多吃健康的油脂，健康的蛋白质，健康的碳水化合物，既能让我们不不挨饿，又能够让我们成功的瘦下来。
这样没有痛苦的健康的减肥，会让我们的伙伴坚持更久。
同时养成合理的饮食习惯，也会让我们长期的身体保证健康。
健康是我们追求的目的，我们的减肥也是为了健康，如果只是追求体重下去，但是身体垮了，这都不是我们想要的对吗？
脂肪一般来说会提供更高的热量，所以说我们要少吃。不能不吃，一克脂肪大约会提供9卡左右的热量，蛋白质和碳水化合物的热量基本上差不多，一克碳水和蛋白质大概能提供4卡左右的热量。
那么我们日常食物当中，它本身既含有碳水，也含有脂肪，也含有蛋白质，只不过不同的食材和三种营养成分，含的比例不太相同，有的蛋白质更高，有的脂肪更高，有的化合物更高，还有的食物当中含有大量的水分和纤维素，这样的食物就会让我们更容易吃饱。
那么三餐三种营养素应该如何去搭配呢？
我个人的意见是这样子的（这也是我参照了很多营养学的建议）
实操起来，效果也非常的不错。
每顿饭大约在100~150克的主食，100~150克的肉类，100~300克的蔬菜。
其实如果这样去吃的话，很多女孩子是能吃的很饱得，甚至都吃不完，对于男士来说也是完全足够。
之外，一天能够吃掉的油脂大约控制在20克左右。这里说的油脂是指额外添加的（本身很多食物中就含有脂肪）就是我们炒菜用的油之类的东西。
这样下来，每天能够摄入的热量，大约会在1200大卡到1500大卡之间，对人体是一个非常不错的热量摄入。
保证这样的合理的热量摄入，就能让我们逐步的瘦下来，而且瘦的非常的健康和均匀。
今天分享到这里，下次再见，我会带给大家更多的小知识，我们一起健康的瘦下来。
