各位朋友大家好，我是小熊，今天我们一起进入30天认知成长课的第二模块，身心健康模块，今天我们要学习的内容是健康的概念。
首先，J小姐强调了一个观点，这个课程提供的是我们对于身心健康的一个认知，并不是诊疗课，我们不要因为学了这个课，就根据课程内容去讨论身体有什么毛病，要怎么治疗等等。
我们知道，当生命到了一个疾病的状态，我们要更相信医生，而不是根据课程内容去讨论各自的医疗手段。
理解了这个前提之后，咱们正式进入本节课的学习。
首先咱们来看看健康的概念，联合国卫生组织给健康进行了三个维度上的定义。
第一就是我们人体的各个系统具备比较良好的生理功能，有一定的自愈能力和修复能力。身体信号敏锐。
就像感受疼痛、知冷知热，这都是我们身体的信号。还有体力充沛，比如，我们忙了一天很累，睡一觉就能缓解，恢复体力。
咱们再来看看第二点，就是要具备良好的抗压性、进取心、情绪稳定。如果我们每天都过得很丧，日子很难过，没有进取心，遇到点事情就容易崩溃，那就可能面临心理健康的问题。
另外，自我评价也很重要。如果我们自我评价非常低，就容易出现一系列的自卑，抑郁等等问题；如果我们对自己评价过高，又容易对现实失望、对环境失望，这也容易导致心理问题的产生。
那第三个维度是什么呢？是具备适应社会的道德，群体适应的能力，拥有较好的人际关系。
在人生杠杆这节课，我们也提到了人际关系的重要性。我们也知道，人是处于系统之中的。
所以我们要健康地存在于社会中，人际关系也是非常重要的。
我们有时候会听说这样的人，他们的生理上和心理上都很健康，但是在第三个维度上有反社会人格，也就是对社会道德的束缚不适应。
所以，总结来说，真正的健康是在生理、心理、以及人力关系三个维度共同的结果。而不是我们想的单纯的没有疾病那么简单。
那我们也要强调一下，没有绝对的健康，只有相对的健康。比如，假如一个人今天低落了，压力大，情绪崩溃了，那么在这一刻他是不健康的。但是在长的时间轴内，却不一定是不健康的。
我们从出生的那一刻开始，我们器官的功能就在在逐步地衰退。所以说，并没有绝对的健康。
咱们再来看，我们如何确定自己是健康的呢？相信我们每个人都会觉得自己一身毛病啊。
比如小熊就觉得自己抗压性不行，从事财务工作多年，也落下了颈椎病，经常头昏脑胀等等。
首先，我们可以看看自己是不是饿了知道饿，渴了知道渴？是不是知冷知热？有没有这个敏感度？
这个敏感还包括了对情绪的敏感，我们能不能感觉到环境已经不舒适了？能不能及时知道，这段关系已经走不下去了？这个工作已经不适合你了？
用大白话说，敏感度就是，我们的身体和心理能否及时产生信号。
有时候我们会觉得生活艰难，一大堆糟心的事情，还不如什么都不知道，这样还能处于一个省心的状态。
J小姐说，其实那不是真的省心，而是处于混沌的状态。就像我们的身体混沌，那并不代表我们没有压力，而是我们感知不到。
咱们在情绪阻碍那节课也学了，敏感度对于我们来说是非常重要的，它帮助我们度过了进化过程中非常凶险的一段历程。
同样的身体也要敏感，就像小熊认识的朋友，她常年坚持养生，身体状态非常好，身体也非常敏感，吃了不对的东西，或者是要感冒，总能及时觉察，很快扼杀在苗头。
第二个关于健康的概念是复原力。什么是复原力呢？就是我们生病了，过段时间能不能好起来？今天非常疲惫，睡一觉能不能缓过来？情绪上很崩溃，能不能随着时间的推移就恢复过来？
当我们遇到一些心理障碍和压力，有的可以持续一两年，那这就是没有复原，会影响我们的健康。
第三个关于健康的概念是适应性。我们处于比较劳累的状态，又遇到高压的工作，难以适应，那么我们的应激反应就会很强烈，难以适应，这也会影响我们的健康。
所以说，适应性对于健康来说，也是非常重要的一点。
说完健康的三个概念，咱们再来看看身体健康的底层逻辑：人体免疫。没有人体免疫，我们在这个地球上一天都活不下去。
我们来看美国的一个病例，这个男孩叫做泡泡男孩，基因问题导致他在出生的时候没有任何免疫力。
于是医生就给他建立了一个泡泡，让他在绝对无菌的环境中生活，这种病后来也被命名为泡泡男孩病。
等到这个男孩13岁的时候，医生觉得这个男孩的生活质量实在是太低了。因为他和妈妈一直都只能隔着泡泡触摸、拥抱、和亲吻。
他一直没有得到过对于正常小孩来说很普通抚摸和爱。这样下去，虽然能活下来，但是生命质量堪忧。
最后在家人同意下，他们决定冒险给泡泡男孩做一个免疫系统的移植，从他姐姐的骨髓中抽取一些干细胞来注入这个孩子的骨髓中，看他能不能重新获得免疫力，那我们不想听到的结局是这个手术失败了。
因为姐姐的骨髓中有一种病毒，它对于我们正常人来说是没有问题的，但对于一个没有免疫系统的孩子来说却是致命的。
通过这个案例我们就知道，如果我们人体缺乏免疫系统就相当于裸露在敌军当中，任何一个小小感冒病毒、螨虫、微生物都能把我们杀死。
所以我们要知道，免疫系统是我们的王牌，所有的疾病都几乎和免疫系统有关。
那我们会觉得，如果我们拥有一个强大的免疫系统，我们就不会得病了，但实际上，免疫系统也有用力过猛或者无能为力的时候。
我们来看看疾病的三种情况。
第一种是免疫系统认不出敌人。假设我们的人体是一个戒备森严的军队，它有严格的关卡，我们的皮肤、淋巴、还有肝脏形成了人体的三重免疫。
但是有的病毒很狡猾，它披了正常的细胞的外衣，我们的免疫系统认不出他。这就像是敌军伪造了证件，蒙混过关。
比如说流感、新冠病毒、癌细胞都是伪造成正常的细胞，进入人体大本营，然后快速入侵。
第二种情况呢，是免疫系统把自己人当成了敌人。它有点过度警惕，小题大做，错杀自己人。
比如，人体有一个小小的微生物进来，然后免疫系统就大开杀戒，把身体健康的细胞也剿杀了。
像寻麻疹、红斑狼疮、过敏性哮喘都是这样引起的。
第三个情况是，免疫系统打不过敌人。它认出了敌人，但是心有余而力不足，像我们都听过的白血病，属于不治之症，就是因为得了这样的病治好，免疫系统的功能逐渐下降，最后失去免疫。
人体失去了免疫力，就像一个手无寸铁的人进入了大型厮杀现场。最后可能因为一个感冒、或者是划伤导致细菌入侵而失去性命。
学习了免疫失效的三个当时，那怎么让免疫系统更强大，更精准呢？
一个办法就是让我们的免疫系统尽可能多地认识它的敌人。
像现在很多父母在养育孩子的过程中特别干净，甚至要求无菌环境，那这种情况下，孩子的免疫系统就认识的敌人就少，容易出问题。
还有一些人，认为提高免疫力很重要，就不停地吃一些提高免疫力的药物，这也会产生负面反应。我们要知道保持适当的重要性。
最后咱们再来看看提高免疫力的建议。
第一个就是认真打疫苗，疫苗就是一张通缉令，通过疫苗的注射，我们人体就认识了病毒，并产生了抗体。
疫苗就是用最小毒性的病毒注入到人体体内，免疫系统认识了这个病毒之后，就产生了相应的抗体。
咱们为什么有时候打完疫苗会觉得浑身疲惫，就是因为我们感染了病毒，免疫系统正在对抗他。
第二个关于提高免疫的建议是，不要太爱干净。就像农村的孩子为什么特别皮实好养，因为他们从小玩泥巴什么的就接触了很多微生物和细菌，人体的免疫系统慢慢地都认识了他们，并形成了一道免疫。
第三个建议是不要滥用抗生素，我们知道抗生素可以很快地帮我们绞杀敌人，让我们的免疫系统很快缓过来，但是它容易激发一些耐药性的超级细菌和超级病毒。
第四呢，就是适当运动。适当的运动对我们身体的循环、心脏的造血能力等等方面都有很好的作用。
但是我们一定要注意不要运动过量，不能脱离身体的实际去运动。
第五点就是，规律生活好心态，这是几乎所有人都知道的。因为我们的生活如果不规律，我们的身体就会适应得很辛苦。
就像我们的领导，如果他朝令夕改，今天说一套，明天又改变想法，我们就会难以适应。不规律的生活也会导致我们的身体适应不了。
以上五点就是关于提高免疫力的一些建议。
最后我们要知道，我们要拥有适当的免疫力，而不是超高的免疫力。就像前面说的，免疫力太高，还送我，出现自陷性免疫疾病，身体反而容易把自己人当成敌人。
适度是我们人生的关键词。
最后，希望通过这节课的学习，大家都拥有了对健康的基本概念！
我们下节课再见～
