164/365琪琪MaggieQ的hi式复盘
7.2复盘
当你越来越离不开手机时，你会陷入一种随时随地低头看手机的状态中；当你沉溺于手机屏幕不愿抬头时，你伤害的不只是你的眼睛更是你的脖颈；当你对着镜子发现自己怎么也摆不出挺拔身姿时，你会意识到不知不觉中你拥有了一个叫做猥琐颈的东东。
上周私教课上，教练在给我做肌肉放松时，提醒我说：“你的颈部前倾很严重，你平时会不会觉得脖颈疼”，我努力点着头说“是啊是啊”。“如果你现在不调整的话，以后脖颈后边会长出一个大包”，听到这话后，我自行脑补了一下画面，瞬间被惊出了一身冷汗。
打那天从健身房回来，我每天都会觉得颈部隐隐作痛，我仔细回想了这半年，我都做了些什么？我总是佝偻着坐在办公室的椅子里低头扣手机，我总是在上下班的路上一边走路一边低头看手机。我对手机表达了我浓烈诚挚的爱，忽略了这份爱背后是我日益增长的眼镜度数和渐渐鼓起的颈部包块。
我不禁问自己，以伤害自己为代价的爱手机，真的值得吗？其实，你我都清楚，手机只是一个物件，一个通讯工具，一个生活便利的媒介；其实，你我也明白，放下手机，我们眼前是现实的世界，是自然的美景，是健康的身姿。
可是，我们为什么不愿意放下手机呢？因为怕孤单，怕面对眼前未知的挑战，怕面对对面那个不明所以冲你微笑的他。终于，你的身体开始反抗，你的眼睛因干涩而流泪，你的颈椎因长时间弯走了样，渐渐地，你感觉颈椎有一丝丝的痛感，你看到镜子里的自己斜方肌变大、颈部前倾，你甚至看到了镜子中那个脖颈顶着大包、姿态猥琐的自己。
面对镜子里那个我，我开始下定决心改善体态，主要从两个方面入手：
第一，改变日常看手机习惯，包括①坐着在办公室时，垫高电脑位置，保持身体挺直，保证眼睛平视电脑屏幕，减少颈部压力。②坐着扣手机时，抬高手臂，避免低头看手机，眼睛尽量平视手机屏幕。③上下班路上，把手机装进口袋，抬头看看身边的自然风景，看看身旁走过的人。
第二，针对性改善训练，包括①跟着#体态大师#的纠正猥琐颈的视频进行针对性调整训练。4组动作，每天早起练习1次，拍照记录。②平时没事，多抬抬头，看看天，转转脖子，左转、右转、低头、抬头。③每天记得给自己做颈部按摩，缓解疼痛。
