早上起来你感觉怎么样?我们一起来看看优梦思的小伙伴说了什么？
“醒来浑身疼！”
“像是和别人打了一架，不舒服！”
"手麻、胳膊也麻！"
“落枕了！”
...
你也是这样吗？
睡了又像没睡！明明实打实睡了八个小时，醒来却浑身难受。为什么呢？
睡眠占人生的1/3，而95%的人每晚保持同一种睡姿进行睡眠，因此我们起床的状态会受到当晚睡姿的直接影响。
为了使大家有一个更饱满的精神状态，今天优梦思的优优就向大家全面介绍一下睡姿这件事！
睡姿是什么呢？
睡姿，顾名思义，就是指我们在睡觉时身体所处的姿势和状态。
睡姿的影响有多大呢？
通常我们以某种姿势入睡时，并不会察觉到睡姿对身体的利弊。但是起床后身体部位的表现，例如疼痛、酸胀、疲劳等都是睡姿不恰当对我们产生的影响。
常见的睡姿主要有以下五种！
睡姿一：仰卧
仰卧入睡的人群占比高达50%，仰卧入睡不会压迫身体器官，这种姿势能让脊椎部位成一条线，能有效缓解颈部、背部酸痛的症状。
但熟睡时，由于脸孔向上，容易导致舌根下坠、阻塞呼吸，不适合经常打呼噜或是有呼吸道疾病的人群。
睡姿二：左侧卧
左侧卧占人群20%~30%，但因为心脏位于左胸腔，左侧卧时心脏的位置低，若想保证全身的血液循环，会加重心脏负担。
对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧睡眠。
睡姿三：右侧卧
“按: 脾与胃，同位中州，而膜联胃左，故脉居右而气常行左。如食后必欲卧，宜右侧以舒脾之气。”清代养生家曹庭栋推崇右侧卧来益寿延年，同时右侧卧是大多数人比较认可的一种健康的睡眠姿势。
右侧位会使人的睡眠有稳定性，不会压迫心脏；有利于胃肠道的正常运行,可促进消化；有利于我们肝脏的新陈代谢。因此保持右侧卧位，对身体健康更有好处。
睡姿四：俯卧
俯卧，一种不健康的姿势。这种姿势会使整个人体增加压力，导致心脏不适、呼吸困难。醒来时可能会存在身体麻痹和刺痛的感觉，肌肉和关节疼痛的机率也会增加。
尤其是存在睡眠呼吸中止症的人群或者无法自主翻身的人群，趴睡甚至可能失去生命。
睡姿五：蜷睡
蜷睡，又称”子宫式睡姿”，四肢蜷缩在一起，很像婴儿在妈妈子宫里的姿势。
蜷睡虽然暂时会让人觉得舒适，但是时间久了会给背部和头颈带来压力，造成习惯性驼背，影响颈腰椎的正常生理曲度。
中医认为血脉不畅就会有虚症产生，因此，不论是坐着、站着，还是躺着，都应该做最舒服的姿势，不要总是曲着腰。
Shelby Harris（爱因斯坦医学院临床副教授，执业临床心理学家，哈里斯专攻行为睡眠医学领域）表示，如果想改变睡姿，建议在身体的两边和膝盖下放置枕头，减少四处移动的可能。
或者，可以将一个球状物体缝进衣服里，当你趴着睡的时候，身体的不适感会使你恢复原来的睡姿。
你适合什么样的睡姿呢？
其实，对于一个身体健康的人来说，不必完全拘泥于某一种睡姿。况且，任何一种睡姿都不是完美无缺的，只要最终能找到一种舒服、放松的状态，就是最合适的睡姿。
但是对于某些疾病的人而言，讲究睡眠姿势很有必要，不能机械地强求右侧卧位。自行采取一些保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。
腰背痛-侧卧
建议使用侧卧睡姿，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。
颈椎病、腰间盘突出-仰卧
侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。
鼻部疾病-侧卧
鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。
食管疾病-仰卧
反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。
静脉曲张-脚抬高
把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。
冠心病-右侧卧
患有冠心病的人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。
心衰-半躺半坐
既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。
脑血栓-仰卧
枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。
除了睡姿的调整，其实我们也可以通过更换更舒适的床上用品助眠！
床上用品怎么选？
一套舒适的床上用品不仅可以改善你的睡眠质量，还可以舒适睡眠体验。好看又舒适的床上用品，还可以带来新鲜感，给你极大的幸福感。
床上用品一：枕头
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荞麦枕
荞麦枕一般的特点就是矮和硬，缺乏弹性，比较适合老人家使用。
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羽绒枕
羽绒枕是酒店最常用的枕头，羽绒枕的挑选有两个重要的标准：蓬松度700以上和羽绒含量90%以上。
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记忆枕
慢回弹记忆棉，可以简单理解成就是回弹很慢的海绵枕头，经常使用的话，会慢慢贴合人的脖子。
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乳胶枕
材质天然、回弹力好、质地柔软且承托力好、透气性好。
床上用品二：床垫
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弹簧床垫
弹簧床垫是市场上使用较为广泛的一种床垫类型，其垫芯是由弹簧组成，支撑性和透气性都不错。
适合大部分人群。
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乳胶床垫
乳胶床垫的特点在于可以包裹人的整个身体，让身体与床垫接触面积更多，整体贴合承托身体，分散压力。
对乳胶不过敏的大部分人群基本都可以用。
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棕垫床
棕垫床的睡感较硬，支撑性强，可以防止床垫塌陷引起的脊椎问题。因其材质为天然植物纤维，透气防潮性能也较好。
老人，小孩，腰椎不适的人都可以用。
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记忆棉床
贴合身体给予身体很好支撑，面料做了防螨抑菌处理，能缓解腰酸疼痛。
适合大部分人群。
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3d床垫
透气舒适、支撑性能好、完美贴合人体、回弹性好。
腰间盘突出、腰肌劳损、体型相差比较大的夫妻、睡感偏硬的人适合使用。
床上用品三：盖被
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羽绒被
羽绒具有具有轻．柔．软的特点，羽绒还有具有保暖、吸湿、透汗的功能，被子蓬松有弹性，是最轻的被子。
环境潮湿或者爱出汗的人适合盖羽绒被。
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羊毛被
羊毛被纯羊毛制作，具有天然的抗菌作用，能有效抑制霉菌、螨虫，羊毛被弹性好，有垂感，不会随意滑落，舒适保暖，吸湿保干。
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蚕丝被
蚕丝是一种具有轻、柔、细特点的天然纤维，而且蚕在生长过程是天然无公害的，所以蚕丝被算是即天然又环保的被子，适合皮肤容易过敏的人使用。
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化纤被
化纤被价格比较低廉，而且被子比较轻巧，保暖性能较低，适合在春秋气温不低的时候盖。
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棉被
棉花制作的被子具有保暖、耐热、透气、吸湿、舒适的特点，而且棉花没有静电，即卫生又舒适，是最受大众喜欢的被子。
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驼绒被
驼绒是骆驼腹部的绒毛，数量有限，所以价位也相对较高，驼绒被有防风、防寒、保暖、透气的作用，而且无异味、防虫蛀。
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亚麻被
然亚麻有脆爽, 丝滑的质感，是纯天然纤维，亚麻被具有透气、吸汗、卫生、舒适、凉爽、抗菌、防皱、免烫等功效，而且不起静电，避免吸附灰尘，不起球。
好的精神面貌，是睡出来的
好的生活状态，是睡出来的
转发给你爱的人，一夜好眠从今夜开始
一觉到天亮小窍门：
尽量避免连续三个晚上睡眠不足（少于理想的睡眠周期）的情况发生。
争取每周至少有4个晚上能获得理想的睡眠时间。
