我是宇宙公民蘑菇小姐，一朵热爱摇滚，野蛮生长的云南美丽自信的野生菌。今天是我复训宇宙公民阅读营第十期的第五天。

巅峰人生来自于每一天的巅峰状态。

巅峰状态来自于管理好精力。

精力管理很重要。一个人的一生，关键在于在有意义的事情上投入了多少精力。

精力等式：E=P–R

精力=精力峰值–阻力

提高精力的方法有两点：一是增强体力，二是减少压力。

两种类型的精力：硬精力是激动和激情产生的精力，软精力是放松带来的精力。

以下方式能够增加精力峰值：

1.合理饮食；

2.锻炼身体；

3.睡眠充足；

4.保持积极、健康的情绪。

通常情况下，有压力是因为在我们的潜意识里存在恐惧。

以下三步能够减少压力，补充精力：

1.学会从初级呼吸法到高级呼吸法。呼吸是放松身体的基础；

2.提升对身体的感知能力；

3.身心协调和放松。

对身体的感知能够让你迅速觉察出压力引起的身体紧张，在紧张初步形成阶段将其消除。训练对身体的感知，也能够让精力最大化。

一旦身体得到放松，自然精力就会涌出，进而引导其流入身体所需的部位。

有一个好的睡眠和就会有一个好的精力循环。

睡不好觉会让我们陷入压力的恶性循环中，影响每一天的精力和工作效率

适量的压力并不是坏事——表明身体在不停地进行自我修复。但是，我们不能长期生活在压力中。当压力像慢性病一样潜伏在身体里时，身体所需的非紧急功能会日渐损耗，长此以往，会对我们的身体造成严重的危害。睡觉6～7个小时是最理想的。

如果可以在完全放松后再上床睡觉，你的身心则处于最佳状态，可以充分利用睡眠时间对身体进行恢复、修复和补给。

在有限的时间内如何好好睡觉获得高质量的睡眠：

获得高质量睡眠的必要条件

1睡前尽量减少咖啡的摄入量。

2尽量不要喝酒。

3头脑清醒后再睡觉。

4睡前尽量不要工作或上网。

5不要服用安眠药。

6不要在睡前运动。

7累了就休息。

8有规律地进行放松。

9睡前放松练习

好的睡眠可以让第二天工作效率变得更高，

睡前整理心情，放松可以让睡眠质量提高很多。

睡前感恩冥想是我最近在做的，以感恩来结束一天。

偶尔失眠怎么办

积压的精力应对身体的紧张

最好的办法是做伸展运动。星型伸展猫型伸展

应对压力与精神刺激

快速清空大脑

全身心投入的境界——巅峰状态

进入巅峰状态就是要学习隔绝外部干扰，让大脑安静下来，专注于自己的想法。

思维决定现实如果可以控制自己的思维，你就可以控制身心的感觉。因此，你需要让自己具备更加有力量的思维。一旦感觉到有压力，你就可以让大脑清醒、安抚自己的身体，甚至控制引起紧张和头痛的肌肉。而做到这些的关键就在于思维。

要善用想法以达成目标，发挥想法的作用。通过把想法说出来，可以让它变得更有能量。

想法的作用，利用想法很简单，就是时刻记着去用它。

有的想法是沟通过程中最有力量的武器。

想法可以帮助你集中注意力。

冥想——注意力的力量

冥想不仅是排解压力的有效方式，还能够让你保持头脑清晰，集中注意力。冥想最大的优点是放任想法，不必随时做出反应。

你可以采用以下四步来对付精神唠叨。

第一步——你不必对自己产生的每一个想法做出反应。

第二步——承认自己的感觉，切忌陷入其中

第三步——通过创意控制想法和感觉

第四步——合理利用动机

我们的想法十分具有力量，它影响着我们的情绪，情绪又影响着我们的行动和对世界的认识。这些在某种程度上交织在一起，但是，我们可以通过对自己的想法施加影响来改变它们。

想办法集中关注自己接下来的行为。通过关注内心的想法，我们可以把注意力放在目标上，清理影响我们生活的背景想法和情绪。

十步实现超级精力管理

进入巅峰状态的10个步骤：

1.在早上醒来时，清除所有的精神唠叨，让身体充满活力；然后规划新的一天该如何度过；

今天的目标，计划完成的任务；

背景或主题，对待今天的方式。

2.一旦开始工作，就集中精力关注在这一天你想取得的成就，激情澎湃地启动工作模式；

每天至少花1个小时（最好2个小时）来完成主要工作，

3.善用想法，为你的每一份工作想出一条思路。集中精力会助你一臂之力。在开始每一项任务前，说出自己的想法。把想法说出来有利于刺激大脑思考如何实现这一目标，避免拖延。

4.将干扰控制到最小，合理管理精力，保持精力十足；最小化自身的干扰或“多动症”保持精力。

保持精力的最佳方式就是尽可能地让自己开心，不要有压力。如果你今天感觉有压力，立刻通过精力练习

5.适当休息，特别是在午餐后

6.记录精力

.7全垒打

8工作结束——疏解压力

.9享受下班后的夜晚时光

.10好好休息

成为高效人士的三大成功因素

想获得真正的能力、满足感和提升工作效率取决于三个成功的因素：背景、精力和结构。

背景就是大局、愿景。背景是你在做“什么”和“为什么”这样做。背景包含你的目标、信念和世界观。（界观就是我们怎么看待自己、他人、我们身处的世界和自己在其中的位置。）

背景影响了你生命中成就的大小。你在做什么将决定你需要的精力层级和帮助你实现目标的结构。精力是驱动你的燃料，系统和结构支撑你的行为。

你在做什么和为什么这么做

我们很少真正去考虑自己对待事物的看法。虽然我们对某件事物设定了目标或者愿景，但是，却从不充分审视自己所作所为的动机。换言之，大多数人都不会停下来想一想自己究竟在干什么。

重新定义你的目标、信念和价值观

把握全局，创造个人背景

每天要做的事情有很多，该怎样管理精力

用有限的时间创造更多的价值

发挥日历的强大功能

日历——最重要的工具

管理时间和计划最重要的工具就是日历。

高效利用日历的原则

1.你的日历必须精确反映出你的时间规划

2.花时间制订日计划和周计划。

3.抛开工作清单。工

4.为时间比较紧迫的事项设置提醒。

5.将灵活事项列入日程安排

6.通过回顾的方式与日历建立联系。让

.7规划好休息和间隙时间。

.8关于电话、会议，包括准备时间和后续跟进。

9.将大任务细分到日程安排，以保证工作效率。

10.接受突发事件或者意外情况。

11.养成做日程安排的习惯。

12.坚持使用一个日历

我相信以健康为基础的高效，而且我更倾向于卓有成效的工作，而不是为工作而工作。无论如何，本书所讲的内容会帮助你突破自我、获得更好的表现。如果现在的工作或者生活方式导致你的睡眠时间非常少，你就要最大化地利用好仅有的睡眠时间。

平衡生活和工作。在工作的过程中效率越高，越能在有限的时间里完成更多的工作。这样你就能更好地平衡生活，有更多的时间留给自己和家庭。学习实践，现在就开始行动。

附上思维导图