行为和情感状态如何？可以为头脑的喜恶嗜好和反感所驱使。当我们仔细看一看，头脑不停地寻找着满足规划着，让事情能够如愿进展，企图得到想要的或认为需要的。并试图回避那些所害怕的，不想要发生的事情。我们往往会把须得去做的事情排满一天，然后忙忙碌碌的竭力想把它们都做完。没有切实的去享受，换句话说：与“存在”这个世界保持接触。但只要练习正念就可以做到

正念冥想练习的核心称为坐姿冥想或者就是打坐，打坐对每个人来说并不陌生。我们都做那没有什么特别的，但正念打坐却与平常打坐不同，如同正面呼吸与平常呼吸不同一样。差异自然是“觉知”。坐姿冥想可以在椅子上或者地板上进行。需要调整到舒适后再进行

每当打坐，对此变得有觉知的时候，建议是先很快的注意一下头脑里有什么或者是什么，把信念带来了。呼吸，然后温和的把注意力带回到腹部，带回到呼吸上，无论是什么将他拉走的，如果他离开呼吸100次，就平静而温和的把他带回来100次，这样的目的是在训练你的头脑，去变得少一点自动的反应而变得更加的稳固，每一个瞬间都重要，每一个瞬间到来的时候，都迎接他本真而不会重此轻彼。这样是在培育集中训练的自然的能力

正念并不涉及把想法赶走或隔绝自己以求头脑能够平静下来，我们只是给他们留出空间，把他们作为想法来观察。听任他们。利用呼吸作为观察或提醒我们保持关注和冷静的锚或者大本营。

能够看到你的想法，只是想法，他们并不是你或是现实。当你觉知到了，就会有多大的如释重负。

每天当我们花多一点时间，在无为上，安住于觉知中。当头脑变得稳定，少一些被思维的内容所困住的时候，就增强了集中和平静心念的能力。当一个念头升起时，认识到念头就是念头。

通过持续练习，大多数人会发现，冥想其实可以令人振奋，有时候他并不像是工作，他就是一种不费力的向那份存在的静止打开和释放，接纳，每一个展开着的瞬间安住于觉之中，这些是真正的完美的时刻，我们所有人都可以触及

人们迟早会克服过度关注，但根子上对身体的不安全感可以持续下去，很多成年人心底里觉得他们的身体太胖太矮太高太老或太丑了，似乎里应有某种完美的模样存在，可悲的是我们可能永远都不会对身体的样子感觉到完全的舒适，我们难以改变对身体所可能拥有的那份深层的感受，除非去改变真切体验身体变化的方式这些感受。

正念减压中一个非常强大的冥想练习使身体扫描。用于帮助重建身心的关系。在身体扫描中，我们对身体加以全面而细致的关注它，是一个有效的同时发展专注力和注意力的灵活性的方法。