情绪，是影响事件发展的罪魁祸首。事情发生时，我们需要及时喊停，认出它，临在中接纳允许它的表达，不管是愤怒，悲伤，不配得感。
我昨天做了个决定。不再主动给反 6发信息。他不是我期望的那个可以在心灵成长上一起成长的朋友，我把这个期望寄托在他身上，当他没有回应或是回应的不是我心里想要的，我就焦虑，愤怒，因为我对他有期待。我的幻境破灭了，我活在过去应该怎么样的想象里。当下让我有力量冲破幻象，面对现实。我的喜怒哀乐不需要对一个不临在的人表达。我可以停下来，边写边觉察，我可以找全然临在的大树表达，因为它是被接纳，不被评判的。当看到别人对我的评判，比如妈妈，我觉察到了那是她对我的评判，但是我依然控制不住用愤怒还击，但在愤怒的时候就感受到了。
真相并不可怕，可怕的是没有面对真相的勇气。勇敢的做自己。
这里没有对错，不是得到，就是学到这句话现在才有体会。经历体验是最宝贵的财富。
