好像是第一季倒数几节课程了，今天练2头和腹肌（周四的课）。
动作1，长杆横举，练2头，20下。第二组开始软，只能做15下。换到椅子上坐着以后好点。
动作2，10斤的球顶着墙，俯卧撑撑在球上，两边腿分别向前迈，20下。
动作3，抱球砸墙，左右两边各10下。
动作4，平板支撑前后平移，30下。
动作6，静态卷腹膝下击掌50下，两组。
动作7，向上卷腹50下。两组。
动作8，静态卷腹50下。
额外加餐，改善体态的动作。
1，靠墙站立5分钟，两组，每天。小腿贴墙，头，肩膀贴墙。双手支撑墙面。
2，猫式抬骨盆，动作要领，跪在地上，头抬起，背与头在一条直线，保持背不动，就挪动盆腔前后移。这个貌似要半小时以上。
3，靠墙静蹲。
