合理情绪疗法简称RET,也称理性情绪疗法，是帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法，属于认知行为疗法。
合理情绪疗法是由美国著名心理学家埃利斯于20世纪50年代创立，其理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容。因些要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。他认为外界的事件为A，人们的认知为B,情绪和行为反应为C,因此其核心理论又称ABC理论。
例如：今天晚上回到家后，老公啪的给了我一巴掌，我心中怒火燃烧，要和老公拼命。在我还没有任何行动之前，老公对我说：“老婆，老婆，你不要生气，昨天你买的彩票中了五百万，咱家有钱了。我怕你高兴晕了，所以打你一巴掌让你保持冷静，我担心你听到这个消息后高兴的晕过去。”听完这些话后，我还会在意老公给我的那一巴掌吗？我很可能还会说再给一巴掌，让我冷静冷静，这个消息太让人震惊了，让人很难相信。
从这个生活中的场景中可以看出，老公打一巴掌的那个事情还在，老婆从愤怒、生气到要求再给一巴掌冷静冷静，她的认知发生了改变，情绪和行为随之发生改变。
合理情绪疗法的过程分为四部
第一：心理诊断阶段，明确求助者的ABC
求助者遇到的事件A、情绪及行为反应C是比较容易发现的，而求助者的不合理信念B则难以发现。求助者的不合理信念的主要特征是绝对化的要求，过分概括化以及糟糕至极等。
绝对化的要求是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一件事物必定会发生或不会发生的信念。一般说话中带有“应该，心须，一定”等字眼。
过分化概括是一种以偏概全的不合理的思维方式，就好像是以一本书的封面来判定它的好坏一样。它是个体对自己或别人不合理的评价，其典型特征是以某一件事或某几件事来评价自身或他人的整体价值。
糟糕至极是一种把事物的可能后果想象，遇到了他认为糟糕透顶的事情发生时，就会陷入极度的负性情绪体验中。
第二、领悟阶段
是帮助求助者领悟合理情绪疗法的原理，使求助者真正理解并认识到：引起其情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是他对事件的态度、看法、评价等认知内容，是信念引起了情绪及行为后果，而不是诱发事件本身。只有改变了不合理信念，才能减轻或消除目前存在的各种症状。让求助者明白应对自己的情绪和行为反应负有责任。
第三、修通阶段
所谓修通，就是咨询师运用多种技术，使求助者修正或放弃原有的非理性信念，并代之以合理的信念，从而使情绪症状得以减轻或消除。
主要用到的技术是苏格拉底辩论术（又称产婆术），苏格拉底的方法是先让你说出你的观点，然后依照你的观点进行推理，最后引出你的观点存在的谬误之外，从而使你认识到自己先前认知中不合理的地方，并主动加以矫正。
例如：25岁男性失恋的青年A，自述很爱姑娘B,但是姑娘并不爱他，他就很痛苦，食之无味，夜不能寐。A的不合理认知是：他爱B，B就应该爱他。现在咨询师看到A的不合理认知，利用产婆术推论。在推论时引入另外一个女性C,C是一位驼背的老年女人，C看到A年轻、健壮有活力，喜欢并爱上A。反问A：假如C爱上你，你是不是应该爱C。A肯定回答不会爱上C，这个回答与A以前的认知是相互矛盾的，己所不欲，施之于人。这样就让他认识到自己的不合理认识，从而摆脱情绪的困扰。
第四、再教育阶段
帮助求助者进一步摆脱原有的不合理信念及思维方式，使新的观念得以强化，从而使求助者在咨询结束之后仍能用学到的思信方式、合理信念等应对生活中遇到的问题，理好的适应现实生活。
