一）事件：今天和爱人一起去父母那儿和老父亲聊天
（二）我的感受：幸福，轻松
（三）我的思维：父母年龄大了，尽量抽出时间陪他们说说话
（四）对方的感受：高兴（五）我的反应/应对：看到父亲高兴，我们就在那儿多待会
（六）我的深层的需求：被爱，我很重要
（七）我的模式：经常会在意亲人对我的态度与评价
（八）我可以做些什么满足我深层需求：多交流，多沟通。
三禪：（一）食禪： 中午吃的韭菜鸡蛋木耳素蒸包，面醒的不好蒸的有点司，吃着很劲道，包子馅调的味道鲜香。品感恩能干的爱人。
（二）行禪：走在小区内的路上，风有点热，脚踩在上面也有热的感觉，感受到两腿的轻松。
（三）呼吸禪：早上呼吸冥想练习10分钟，全身轻松。
