1.不压制负面情绪，而是去照顾它！
在这我脑海里立刻浮现小组里“淡然”，看她每天的总结，很多时候都是在和情绪相处，从中启发到我，要学会和情绪和解，这个和解的过程也就是照顾情绪的过程，这也是在实行正念！
2.当恶念升起的时候，不要试着去消除它，就认知它即可！
比如有时候姑娘不听话，我会瞬间有极端的想要杀了她的念头，当这种念头冒出来我的第一反应是我怎么会这么想，这是我吗？然后陷入自责等一系列负面情绪里难受的不行，如果这时我不去消除它，而是跳出来认识和觉知到：“啊，我有恶念了”，那种难受就会削弱很多！
3.无分别心，区别心
我常常会觉得不公平，抱怨为什么别人不尊重我？这时我内心里觉得自己是很善良很好的人，所以别人理所当然的都应该对我好尊重我，其实这就是区别心。
4.任何事发生都随它来、随它去
让我想到现在流行的“佛系”，有些人甚至把不作为也开玩笑似得说成“是佛系”，这里只是借口而已，不是真正的“佛系”！
听完书，对谷应老师教的“正念日的冥想”有了更深的理解，之前理解的就是在冥想的时候保持正念，其实老师是教我们在一天的任何时候做任何事都要保持正念！
正念的修行也不一定就是要每天24小时打坐，而是生活中处处保持觉知当下的一刻！
