把注意力集中到你的呼吸上，我们找一个舒服放松的姿势，最好是坐着，然后把注意力放在你的呼吸上，深深地吸气缓缓的吐气，把关注力拉回到自己的身体，现在想象一束阳光从你的头顶射下来这阳光穿透了你的身体，整个人沐浴在阳光中暖暖的暖暖的现在全身开始放松头皮都放松了额头放松了太阳穴放松了，没心放松了眼睛放松了面颊，放松了鼻子，放松了嘴巴，牙齿微微的张开动动脖子，脖子放松了肩膀放松了，好像肩膀把今天一天的重担都卸下来了，胸部放松了背部放松了，腹部放松了腰部放松了胸腔腹腔，盆腔的内脏都放松了胳膊手手指头完全地，松开了松松的垂下来，臀部放松了大腿，小腿脚趾头完全松开了整个人在这树阳光的头，像暖暖的软软的松软的摊开了，想象，你现在离开了所在的房间，沿着一条新的没有见过的路向前走，然后你来到了你要考试的学校的门口，站在门口观察一下这个学校的大门感受一下，当你站在这个门口的心情有多少人，这个门是什么形状的，看看门口的位感受一下自己的心情，然后看看自己的准考证，身份证需要的答案，用的比值尺子都拿全了没如果这一切东西都拿全了，再感受一下站在这个门口再感受一下自己内心的感受，然后进入校门来到你所在的那个考试的教室的门口当教室门口的时候，你的考场是在几楼？什么样的教室教室的门口先看一下教室内的布局，感受一下此时自己内心的感受是什么，紧张身体是否会发紧，可以细细的感受一下，然后找到你的座位，拿着准考证对照一下，找到自己的座位在你的座位上坐下来再坐下来的时候，你也前后左右观察一下，看看这个场景你是否熟悉去感受一下自己的内心，去感受一下自己的心跳，感受一下自己的呼吸，如果觉得紧张的话，我们可以在这儿稍微呆一会，结果感觉心跳有点快，或者身体有点紧，我们就跟这种感觉呆在一起，在这个时候静静地呆一待在这个地方陪伴一下我们这种感受，如果你感觉好一点了，可以观察一下这个教室，看一看监考老师监考老师在教室的什么位置他是男的还是女的，然后他长什么样子什么样的衣服，也许有的看不清楚，会觉得有点模糊，但是我们可以在此刻静静的待会儿，静静的待会再感受一下去看一看，然后感受一下咱监考老师的时候你的心情是什么样的，然后感受一下老师是什么样的表情的体会一下当你看到监考老师的时候，你内心的感受是什么？你有你有不想看或不想感受的感觉，就在此呆上一会跟这个感觉在一起，慢慢地让自己可以抬起头认真地看一看监考老师也许看不清也许会模糊但是呢，我们要感受自己内心的感受是什么，带着紧张或者欢乐，试着认真的看一下，抬起头面对一下这个时候有任何不舒服的感受，我们都是跟这个当下在一起，在这里呆一会儿，好老师开始发试卷了，老师张试卷拿在手里的时候，你先看一下你这是哪一科，然后我们把试卷从第一题看到最后一题细的先审一遍这个试卷再看从第一题往最后一题去看，到时候可以感受一下自己看到的第几题或者是看不清，或者是有困难，就是心里有一种我看不懂的那种感觉，可以在那个题的位置那里稍微停一下，多呆一下，主要是跟我们内心的这种感受在一起你的卷子上觉得特别难的那个点我们就在那呆一会儿去体会一下我们是什么样的感觉，我们能不能看下去，我们心里是否烦躁，我们是否慌乱，我们的大脑是否一片空白的感觉，也许你还会有别的感觉，但是不管有任何感觉，我们都跟这个感觉在一起感受着这个感觉来审视这个试卷试卷，当我们把这个试卷看过一遍之后可以拿起笔来开始写这个试卷的时候，他会更细致到里面的每一小题让我们遇到的去感受他当你在写你写的这一课的时候，你可以感受是否顺利在写的时候在哪个点上，有困难，我们可以在那个点上稍微呆一下，感受自己的心情是否着急？是否焦虑？如果有的话都可以跟这种感觉在一起，没有看到的题或者想不起来都可以啊，有任何的感觉，我们都可以在这听一听自己这种真实实实的感觉，在一起体会，如果我在家里看到这段事情，你再次需要更长的时间可以给这个视频按暂停键再次按你的节奏更长的时间，在最后做完的时候，我们再进行最后一次的卷，然后再从头到尾把这个卷子看一遍有没有漏掉的，有没有没有写的或者有的会当时没有想起来还空着的，我们在认真地把这个试卷看一遍你完全检查完的时候我们就可以交卷了，让我把卷子交给老师离开教室按照确实的路返回回到你所在的这个房间，在刚才住的这个位置上，按照我们自己的节奏慢慢地睁开眼睛，如果你已经睁开眼睛的话，可以活动活动啊，拖拖手搓搓胳膊搓搓脸，拍拍活动一下