最近在减脂瘦身，所以一直关注这个板块，相信很多用心减肥的朋友，都避免不了这个魔咒:刚开始减肥时,稍微控制下饮食,再加上点运动体重就嗖嗖的往下降;而一段时间后,身体就卡着不动了。即使吃再少的东西,做更多的运动，体重还是不变,甚至还会有小小的反弹一下。
如果你己遇到这种状况,那就要先恭喜你了,因为你前段时间一定是用心减肥了。只是,此时你进入了减重过程中很重要的一个阶段—平台期；平台期是什么呢？减肥平台期即減肥“停滞”期,它是身体的一种自我保护模式。当瘦到一定程度后,身体通过自我调节,提高食物的吸收及利用率,降低身体的新陈代谢,此时能量的消耗相对于以前便滅少了。它打破了之前“能量摄取≤消耗”的不等式,此时体重便不再下降了,这种情况便是平台期。
减肥平台期的鉴定方法是:如果您一直在持续努力的减肥,但体重和围度已经超过2个周没有任何变化、这个时候就是遭遇了减肥过程中的平台期。
第一，调整心态。这是个战术,是心理战术。在心理上战胜它!很多朋友遇到平台期时信心会大受打击,为此中断减肥的大有人在。因而此时调整好心态尤其重要!首先必须强调一下,减肥平台期是正常现象。每个减肥的人都会遇到,且平台期也不算真正意义上的“停滞”期,虽然表面上体重暂未下降,但机体却一直在持续改变。只要把减肥坚持到底,并有信心突破平台期,体重便会继续下降。因此,我们必须在心理上打败这个魔咒.
第二，调整饮食。这是第二个战术,是饮食战术。很多朋友看到自己体重下不去了,就开始认为方法不对努力白费于是千脆来极端的方法:吃更少或者干脆节食。殊不知这种极端行为只会更加降低身体的新陈代谢，因此,不要乱了减肥的步伐。在平台期可以稍微的调整饮食,如改变下食物的种类。但谨记不要吃G值太高的食物，也可以減少高GI值食物的摄入等。
第三，运动模式多样化。
这第三个战术,是运动战术。在减肥时,你长期进行一种或两种运动,身体会适应,当动作熟练后,消耗的热量也会变少,减肥效果自然打折扣这时,你需要改变一下运动习惯、增加运动强度转换运动方式等改变身体对之前运动的适应性，处于平台期的朋友可以试试下面推荐的方法：
1.通过提高运动次数、时间、强度等增加运动量,让身体消耗更多热量。如果你习惯一周做三次的有氧运动,例如跑步、骑车、跳有氧操等,不妨改为一周4次;如果你现在的有氧运动时间是30分钟,可以把它延长到40分钟等等。
2.增加抗阻力训练,提高新陈代谢,增强身体燃烧脂肪的能力。建议有氧运动和无氧运动相结合。
3.练习瑜伽或者做点全身拉伸运动,打破身体僵持的运动平衡,这对突破减肥平台期大有帮助。既然减肥平台期不可避免,那么我们就得敢于直面它克服它。
希望今天的方法可以帮到你喔，一起在美的道路上努力前行
