减掉3kg，效果不错。。。
1.饮食：
大量喝温水（18点前，每天3L,6杯500ml，热2：冷1），用水代替所有喝的（汤、粥、饮料、奶制品等）；
吃食方面：早中两餐所有食物比以前减少一半，晚餐用一个番茄或一个黄瓜代替以往的晚饭；
2.运动：
骑行，每天小蓝单车自行车上下班（共11公里）
6.27健身房跑步1次 3km 热身，腿部拉伸，少部分力量训练；
慢跑，户外夜跑2次，体质很差，汗流浃背，但是可以全程鼻子呼吸跑完：
6.26 5km 8'02''
6.28 5km 8'47''
篮球，一个人的篮球（投球、捡球），出汗的感觉很爽：
6.29（周六） 上午 1小时 ，晚上2小时
6.30（周日） 晚上2小时
微信计步日平均18604步。
3.暴饮暴食，暴饮暴食的周末
周六6.29，日记减肥崩溃，删日记，吃了安徽牛肉板面，应该热量惊人吧，负罪感满满；
周日6.30，为了吃蔬菜，去吃麻辣烫，没打算喝汤，但没忍住。。。又是负罪感满满；
4.戒掉的坏习惯
没有再看网络小说了，感觉时间变得好多起来；
5.总结：
光荣的工作日，负罪满满的周末。控制力虽稍有缺失，但是经过好多年的暴饮暴食洗礼，已没有放在心上，下周继续。
