以下理论可能在某一些方面缺少生物学基础，但是却可以在我们急躁、胡思乱想的时候，帮助我们回归平静与专注。
你是否时常出现明明想要学习，却还是忍不住玩手机？
你是否时常出现明明想要早睡，却还是抱着手机熬到了深夜？
你是否时常出现想要专注，但自己的大脑却总是忍不住地胡思乱想？
我们想要的与实际所做的之间似乎总是存在着巨大的鸿沟，很多时候之所以做不到并非因为我们贪图享乐、好逸恶劳、意志力不够强大，而是因为我们大部分人的初始配置都是如此，这源于我们大脑中三个层级的划分。
我们的大脑可以简单地划分为理性脑、情绪脑、本能脑。对于人类物种进化而言，这三部分是在生物进化的不同时期发展成熟起来的。对个体生理发育而言，这三部分在我们成长的过程中的发育时间是不同步的。我们的很多问题，其实都可以归结到这三者之间的关系上。这三者之间的相互作用，对我们各种各样的活动，起着重要的调控作用。
三脑形成的历史
起初，地球上并没有生命。但在数十亿年前，远古的海洋中出现了一些“复制子”，在进化的力量下，它们逐渐成为单细胞生物，接着又演化为动物、植物和微生物等，之后动物这条分支进化成各种原始鱼类，遍布大海。
约3.6亿年前，它们开始向陆地进军，地球进入属于爬行动物的时代。为了适应陆地生活，爬行动物演化出了最初的“本能脑”。本能脑的结构很简单，只有一个原始的反射模块，可以让爬行动物对环境快速做出本能反应，比如遇到危险就战斗或逃跑，遇到猎物就捕食，遇到心仪的异性就追求等。爬行动物既没有情感也没有理智，体温随外界变化的特性也让它们无法在寒冷的环境中活动，但依靠这种简单的本能反应，它们不仅生存了下来，一些动物还活到了我们这个时代，比如鳄鱼、蜥蜴、蛇等。所以很多学者把本能脑也称为原始脑、基础脑、鳄鱼脑、蜥蜴脑，或者干脆叫爬行脑。
到了大约2亿年前，哺乳动物开始登场。它们为了更好地适应环境，不仅让体温保持恒定，还进化出了情绪。有了情绪的加持，哺乳动物就能在恶劣的环境中趋利避害，大大提升其生存优势，比如恐惧情绪可以让自己远离危险，兴奋情绪可以让自己专注捕猎，愉悦情绪可以增强同伴间的亲密度，伤心情绪能引来同情者的关爱等。这也是为什么我们喜欢把猫或狗当成宠物，因为这些动物很容易和我们产生情感上的交流，懂得取悦和照顾我们。相应地，哺乳动物的大脑里也发展出一个独特的情感区域（边缘系统），脑科学家称之为“情绪脑”。
直到距今约250万年前，人类才从哺乳动物中脱颖而出，在大脑的前额区域进化出了“新皮层”。这个新皮层直到7万～20万年前才真正成形，成为一个无与伦比的脑区，它让我们产生语言、创造艺术、发展科技、建立文明，从此在这个星球上占据了绝对的生存优势。人类沉迷于自己独有的理智，所以把这个新的脑区称为“理智脑”，当然，也有人喜欢称它为理性脑或思考脑。
现在我们回想一下，小时候听到过的农夫与蛇的寓言故事。我们常常认为是蛇不知恩图报，伤害了解救他的农夫。但是通过上面三个大脑的发展历史，我们可以了解到，蛇是爬行动物，只有本能脑，所以蛇遇到危险只会依据本能行事，要么选择逃跑，要么选择战斗，她，它们本身并不能不知道感恩为何物。而农夫竟然以为蛇像人类一样有善恶之心，会知恩图报，结果使自己陷于危险之中。
可见我们人类与这个世界上的其他动物已经迥然不同，在我们的大脑里，由内到外至少有“三个大脑”：年代久远的本能脑、相对古老的情绪脑和非常年轻的理智脑。但大多数人并不知道这些，只是凭感觉认为这个世界上所有的动物都只有一个大脑，而人类仅仅比它们聪明一点。这种错误的认知使我们像那个救蛇的农夫一样，经常做一些愚蠢的事情。
高下之分，权利之争
像文章开头提到的那样，我们在生活中时常出现矛盾的念头。想要学习，却转头掏出了手机；想要出去跑步，却躺在床上不动；想要按照计划执行，却总是随意打断节奏。我们似乎永远都知道如何让自己变得更好的路径，但却总是坐在路边，羡慕地看着其他人在这条路上走过，难以展开自己的行动。很多人将其原因归于自己的意志力不足、周围都是轻松的环境、我都努力这么久了，歇一歇怎么了？但其实当我们静下心来，回过头来，我们可以十分清楚地明白什么是对的？什么是错的？
我们每一个人的内心深处都希望自己能够变好，身体变得健康、智识得以增长、能力得以上升、有自己爱的人和事……，这种底层渴望变好的愿望，我将其称为个人成长的源动力。而这种源动力来源于我们的情绪脑和理性脑之间的相互作用，而这种相互作用的结果有正有负。我们可以将其想象成一个太极图。如果理性脑和情绪脑相互配合，向同一个方向推进，那么就会为我们的成长提供源源不断地动力。如果理性脑和情绪脑之间相互打架，互相抵抗，则会让我们放弃很多有意义地事情，停止个人主动成长。因为我们的情绪脑与理性脑一旦开战，绝大多数情况下，我们的理性脑会败下阵来。
理性脑喜欢能够给我们带来成长，对我们有益的事情。而情绪脑更喜欢能够即时满足、舒适愉悦的东西。对于手机与学习，我们的理性脑更喜欢学习，而情绪脑更喜欢手机，这也是为什么我们很多时候明明想要去学习，但却总是放不下手机。但值得注意的是，我们的情绪脑只在乎一件事情能不能满足它，不在乎这件事情是什么？简单还是困难？所以，当我们再次面临这样的处境的时候，我们可以安抚一下自己的情绪脑，学习一会，再玩手机或者说：“情绪脑，你信不信，只要你放下手机，看一会书，跨过一道小小的门槛，你立马就会被书中的内容所吸引，为自己看到的、学到的感到愉悦。”
读到这里的朋友可能就有疑问了，不是说三脑吗？怎么光说理性闹和情绪脑的事情了，这不，接下来咱们就谈一谈本能脑！本能闹很古老，力量却很强大。本能脑是我们生存的基础，它控制着我们的生理活动和潜意识，我们在日常的生活中很难感知到它，但它却时时刻刻地影响着我们。感受一下我们的呼吸，心跳、脑中无休无止的念头，这些生理活动都是由本能脑进行控制的。对于本能脑，我们很难去改变什么，唯一能够做的就是在自己大脑空白、心跳加速的时候，深呼一口气，让自己平静下来。
我们的本能脑力量强大，是我们生理存活的基础，但却很难去干预。而我们能够干预的，只有情绪脑和理性脑。在人体发育上，情绪脑发育的时间远远早于理性脑，所以情绪脑的力量往往比理性脑的力量大。而理性脑就像是裁判，它能够帮助我们评价一件事情的对错，指明前进的方向，但它也很弱小，做出的决策常常被情绪脑忽视掉或者来不及反应判断。等到裁判缓过神来之后，事情已经发生，错误已经酿成。这时候，理性脑会在情绪脑的胁迫和现实的需要下，对已经发生的结果做出合理的解释。这类解释很大程度上带有主观色彩，偏离一定的现实依据，这也是为什么把人称为自我解释动物的原因。
具体策略
从上面的内容中，我们可以了解到本能脑、情绪脑、理性脑的演变历史、主要作用和关系。我们所能够干预和影响到的只有情绪脑和理性脑，这两者在我们成长过程中所起到的作用是不同的。其中，理性脑相当于是领导、裁判的角色，为我们的个人成长指明方向，判断对错。情绪脑相当于是公司的得力干将，如果领导带领的好，奖惩分明的话，就能够提供热情、激情，推动公司向愿景前进。如果领导不能够协调好他们之间的关系，则会导致指东打西，公司执行力不足。从情绪脑和理性脑的不同作用中，我们可以尝试去构建一种以理性指明方向，感性驱动发展的成长模式。
1.制定自己的周计划、月计划，平衡好自己生活中的各个方面，尤其是个人的家庭、朋友、社交。为什么要平衡好自己的家庭、朋友和社交呢？因为我们每一个人都是从人际关系中扩展自己的。我们成长、发展的目的，也是为了去享受生活，去和不同的人去交流、交往，感受风土人情。还有就是学习成果是你在心态平和、状态自然的情况下，时间投入后自然而然地结果。
2.确定边界。任何事情都是有边界的，能力有上限、生命有尽头、太阳会落山。任何具体的事物都会有终止的时候，我们要在事物的边界之内做事，事物的边界到来之前做事。除了识别客观事物的边界，我们也要学会在主观上为自己划定边界，什么事情可以做？什么事情不可以做？什么条件变更了，我才可以越过边界。尽可能地享受而不逾矩，禁绝而不以为苦。
3.多学习，用更多的维度的视角，去看待自己正在做的事情。我们坚持不下来，做不到，很多时候真的不是意志力的问题，而是源于我们的视角单一。对于很多高中生来说，学习就是为了考大学。如果他们考上大学之后，不能够从更多维度、更加广阔的视野去看待学习这一件事情，那么他们很大程度上不会精进自己的专业技能。
4.多观察、多记录，从与现实的交互和自己的改变中获取反馈。
