运动解剖书第3讲

1.肌肉最重要的一个特点就是，具备了一定的收缩能力，并且这种收缩是主动的。

2.肌肉除了可以收缩之外，还具有弹性。这种弹性叫做一种被动运动，因为这种弹性必须要保证我们的安全。

3.弹性：也就是说在一定的限度内，通过拉长肌肉各个附着点之间的距离我们可以拉伸肌肉。

4.在人的运动中很难发生一个肌肉单独运动的，基本上是以肌群作为单位。比如：股四头肌。由股直肌，股中间肌，股内侧肌，股外侧肌组成。

5.膝内侧疼痛的人：股四头肌中的四块肌肉本身就出现了弹性的不平衡，股内侧肌的弹性和股外侧肌的弹性是非常不匹配的。相当一部分人膝内侧痛是因为股内侧肌的力量不足，弹性不足导致，如果此刻还一直做伸膝运动，就会让股外侧肌和股内侧肌强者更强，弱者更弱，膝关节问题会更严重。

正确的训练方式：在膝关节下面垫毛巾卷，做髋内旋运动之后，再去做伸膝运动。此时就是在刻意强化股内侧肌的力量。

6.在训练大腿内收肌群时，千万不要忘了股内侧肌，虽然它没有内收功能，但它直接影响到了膝关节的康复。

7.膝关节前侧疼痛：有的人认为是股直肌过紧，让膝盖骨与骨接合得更近，摩擦力增大，导致的疼痛，就去放松股直肌。这种处理方式只对了50%，其实最应该要处理的是股中间肌。股中间肌的处理都会痛，它的处理只能通过一种深层的按摩来解除。

8.大臂的前群肌一共有3块：肱二头肌，肱肌和喙肱肌。

9.肱肌是影响肘关节疼痛非常重要的一个点。肘关节疼痛的原因很多，但肱肌会被人忽略，而很多时候处理完它会有很好的改善。

10.我们在恢复疼痛，功能康复超越它以往的技能中，肌肉弹性的恢复都是我们要注意的。

11.肌肉的形态：

上联：长骨，短骨，扁骨，不规则骨

下联：长肌，短肌，扁肌，轮扎肌

横批：肌骨形态

12.肌肉形态不同，它的配布也不一样：

配布在四肢的肌肉是长条形的肌肉；配布在眼睛和嘴巴周围的肌肉是圆圈形的，叫轮扎肌，像车轮一样；配布在躯干上的肌肉是比较扁的肌肉，称扁肌；还有像三角形的肌肉叫羽状肌，比如三角肌，胸大肌。而羽状肌意味着它有更大的力量。

13.在人体当中分为：二头肌，三头肌，四头肌。

二头肌有两个：肱二头肌和股二头肌。

三头肌有一个：肱三头肌。

四头肌有一个：股四头肌。

14.肱二头肌，肱三头肌是一端有两个或三个头，一端必须是一个头。多头肌的一端是多个头，另一端一定是一个头。但大部分肌肉都是一端一个头。

15.配布在躯干当中的很多肌肉都是扁肌，因为躯干的很多骨头都是变顾问；四肢的骨骼更多的是长骨，所以，配布的是长肌。

16.背部深层的肌肉为短肌。

越深层的肌肉越小，越浅层的肌肉反而越大。深层的肌肉在人体当中起到了一定的稳定作用。浅层的肌肉主要起到了运动的作用。浅层的肌肉叫运动肌，深层的肌肉叫稳定肌。没有深层的稳定是很难获得浅层的运动效能的。

17.腹肌的口诀：

腹外斜肌插口袋，

腹内斜肌扇子面，

腹横肌裤腰带，

中间夹着一直板。腹直肌

18.深层的短肌是稳定的，它更多的适合小范围的运动。长肌因为杠杆越长，它产生的运动幅度也就会越大。

19.单关节肌，就是肌肉只跨过一个关节，它的收缩只使一个关节运动。如股中间肌。

任何肌肉它都要至少跨过一个关节。如果它不能跨过一个关节，它的存在就没有意义。

20.多关节肌被成为脚踏两只船肌。股四头肌中的股直肌就跨过了两个关节：上面的髋关节，下面的膝关节。

21.膝关节前侧疼痛 一定要处理股中间肌，而不仅仅是股直肌。而屈髋也不是股直肌，而是腰大肌和髂肌。

22.单关节肌肉力量大于多关节肌肉：

如：屈肘无力，就要训练肱肌。

伸膝无力主要训练股中间肌，股内外侧肌，真正伸膝的肌肉中股内外侧肌是核心肌肉。

23.做运动的肌肉叫原动肌（主动肌），

做相反运动的肌肉叫拮抗肌（对抗肌）。

24.向心抗阻：屈肘，把左手放于右手手腕上，让右手臂对抗左手做屈肘运动，此时，肱二头肌就是向心抗阻。

如果把左手放于右手的背侧，再做伸肘的运动，此时，肱二头肌就是离心抗阻。

有时候运动不一定是肌肉收缩而产生的，是由身体的重量产生的。如腹直肌使躯干前屈。是腹直肌在与躯干做抗阻，这种抗阻不是肌肉发出，是整个身体重力发出的。

25.如果运动是通过正在收缩的肌肉来完成，这种肌肉的收缩就是向心收缩。向心收缩就是肌肉的附着点在靠近。任何运动的产生，向心和离心是同时发生的。

如：屈膝。大腿前群肌被拉长，大腿后群肌被缩短，此时缩短的后群肌是向心收缩，拉长的前群肌是离心收缩。

26.当我们在做前屈下不去时，背部肌肉、大腿后群肌肉都紧，而这种减慢的运动，保证安全的运动就叫离心收缩。

向心收缩能产生很大的力量，和很快的速度，而离心收缩不是让我们产生速度的，更多的减慢我们的速度，保证我们的安全。

27.离心收缩：当运动是通过对抗它的肌肉作用而减慢时，该肌肉的收缩叫离心收缩。此时，肌肉各附着点的距离变远。

28.静力收缩：当肌肉保持收缩以维持某种姿势，我们称这种收缩叫静力收缩。此时肌肉的附着点不发生移位。静力收缩——等长收缩。

29.静力收缩是等长收缩的另外一种叫法，但静力收缩是在处理很多慢痛的人时放松肌肉非常常用的一种方法。

如：想帮一个人放松肌肉，让他先绷紧之后，再保持到肌肉发酸，再去给他做拉伸，效果显著。如腰方肌。