读书笔记之《幸福脑》

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今天我想与大家分享一下读书笔记，这是一本很不错的书——《幸福脑》。

本书以真实生动的案例从更广阔的视野解释人类各种异常和正常的行为，详细解释了心身关系的所有价值。

揭示远离抑郁、冲动、偏执、愤怒的秘诀，让你优化自己的大脑，在人际关系、工作、学业，还是对自身的认识和感受上更加成功，拥有更完满的人生。

作者丹尼尔·亚蒙，世界知名脑成像专家，被誉为“美国大脑健康之父”。

他创建了世界闻名的亚蒙诊所，拥有全球超大的与行为相关的功能性脑扫描数据库，总共收集了来自111个国家的125000多份大脑扫描数据。

设计、制作、主持过11个很受美国大众欢迎的大脑节目，10次荣登《纽约时报》畅销书排行榜，《华盛顿邮报》称他为“全美备受欢迎的精神科医生”。

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概括起来，核心内容包括：

第一，大脑和幸福之间，有什么关系？

第二，亚蒙博士特别的大脑养护方案。

那么，作为全美最受欢迎的精神科医生，亚蒙博士在书里，又提供了哪些独特的观点呢？

在这，我谈谈两个感受：

第一，原来很多让你觉得不幸福的心魔，比如焦虑、强迫症、对周围的人充满敌意，这些都可以从脑科学的角度，得出新的解释。

举个书里的例子你感受一下。为什么有的人说话时喜欢挑衅别人？

亚蒙博士观察了大量的脑成像图，给出的解释是，很多人是因为他们的大脑前额叶不够健康。

这其实是一个生理问题。具体怎么回事，咱们后面可以从书里找找解释再细说。

有问题，就需要解决方案，这也是这本书的第二个价值。

亚蒙博士从脑科学的角度，给出了很多通过改善大脑，来提升幸福感的方案。

而且有意思的是，有些方案，假如不是亲眼看这本书，你可能很难相信，这是出自一个脑科学权威之手。

举个例子，怎么让自己的大脑更强健？其中一个方法居然是，多多与人为善，让自己有个好人缘。

更有意思的是，这个看似唠家常的处方，背后是有一套严谨的脑科学依据的。是什么？

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首先，第一部分，大脑和幸福之间，有什么关系？

简单说，你人生中，一切跟幸福有关的感受，你会为某些事情开心，会为某些事情难过。

这些感觉，全都来自于你的大脑。大脑处理信息的方式，决定了你是否幸福。

比如，同样是结婚，有人在婚前就特别兴奋，觉得人生已经达到了巅峰；有些人却会在婚礼前夜，觉得异常焦虑。

这种差异，就是大脑处理信息的方式不同，造成的结果。

换句话说，要想理解大脑跟幸福的关系。我们必须得知道，大脑是怎么处理信息的。

了解了背后的机理，你就明白，那些阻碍幸福的心魔，到底是怎么来的，你才能有效的对抗它们。

大脑有很多区域，它们都或多或少的，跟我们的幸福感有关。

亚蒙博士认为，其中有两个脑区，跟幸福关系最密切。

第一个脑区，叫作深层边缘系统。这个区域，只有核桃仁那么小，但责任重大。

它虽然不能直接解决问题。但是，你想解决任何问题，都离不开它。

为什么呢？在大脑里，解决问题的能力，主要来自于大脑皮层。它让人类有了计划能力、组织能力、逻辑推理能力。

但是，要想让这些能力发挥最大的功效，人类还需要有一种期待事情发生的强烈意愿。说白了，就是你得有激情、有梦想、有憧憬。

这些感觉从哪来？答案就是，深层边缘系统。

深层边缘系统是大脑的情绪滤镜，决定了你看待事物的情绪基调。

它就像一个有色眼镜，给日常生活中的中性事件，涂抹上不同的色彩。

这个色彩是积极的，你就看什么都是积极的。它要是消极，你看什么都消极。

就像前面说的结婚的例子，有的人开心，有的人焦虑，就是他们的深层边缘系统，给大脑蒙上了不同的情绪基调。

那么，怎么才能让自己的大脑更健康，通过改善大脑，来增加自己的幸福感呢？

作者在书里还给我们提供了很多养护大脑健康的建议。

比如适当补充体内的5-羟色胺含量。5-羟色胺是一种情绪调节剂，会让你觉得更乐观、更轻松。

怎么补充呢？你可以多吃含有L-色氨酸的食物。L-色氨酸在大脑里，会被转化成5-羟色胺。比如三文鱼、鸡肉、牛奶，都是不错的选择。

再比如，亚蒙博士建议，要戒烟戒酒，多吃高纤维膳食，等等。这些建议，你可能在其他地方也听过。

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那么，亚蒙博士有没有提出一些特别的大脑养护方案呢？

当然有。

今天，我从书里找到了三种，不太常见，而且还很有趣的建议。

通过它们，你也能进一步了解大脑。

接下来，第二部分，我就把这三个建议讲给你听。

①、第一个建议，就是开篇说过的，你要给自己建立一个好人缘。

不管是在家里，还是在社会上，都尽可能保持良好的关系。

千万别以为这只是作者随口说说，它背后，是有一套脑科学依据的。

但毕竟，良好的人际关系，不是一朝一夕建立起来的。你要是没这个耐心。

②、我可以向你推荐亚蒙博士的第二个建议。这个方法很简单，说出来你可能有点意外，那就是——闻，闻你喜欢的味道。

比如喷香水，或者在房间里摆上你喜欢闻的花。

总之，你喜欢什么味道，就让自己经常闻这个味道。

③、第三条建议是，把你的情绪实体化，把它们明确的写下来，一点点分解。

最终弄明白，你渴望的到底是什么？

注意，这条建议不是亚蒙博士的原话，而是我从书中的一系列方法中，为你总结出来的。

在书里，作者提供了很多心理自助的问卷。比如，有个方法叫食蚁兽练习。

大概意思是，把消极情绪写在纸上，然后把它们当成一只只蚂蚁，想办法逐个消灭。

再比如，有个方法叫一页纸奇迹。是在一张纸上，写下人际关系、工作、金钱、自我，四个词。

然后逐个写上，你在每个方面，都有什么样的目标。

最后，把这张纸贴在床头，每天看看。

提醒自己，要把注意力放在这些目标上，不要被不必要的事情困扰。

以上就是我今天的阅读笔记，希望对大家有帮助！