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这是焦灼大伯的第5篇原创深度文章

大家是否还对李佳薇的单曲“煎熬”印象深刻，其中MV女主备受煎熬的高音萦绕于耳……破碎的水杯……卫生间里失控的尖叫？

因此，我们开始全民讨伐“渣男”。

相对于此，我觉得更重要的是学会如何度过自己的分手危机。

在被分手的既定事件里，我们可以控制的就是让自己无伤过渡，

至少也要将伤害降到最低，

仅此而已，也就足够！

这也是今天写这篇文章的目的。

此外，咱们都是普通人，不谈论不比较明星级别的分手（如谢霆锋、王菲、张柏芝）和离婚（如“双宋”：宋仲基、宋慧乔）。

他们虽然会失去个有情人，但名声大躁，个人财富也水涨船高，这里存在一个代偿机制的，就会显得特别治愈。

如：阚清子自从在《我的客栈》节目中在线分手后，名声大躁，也是红极一时。

今天我们就讲讲身边的普通人。

去了解下他们分手后的心境和处境：

分手之后：

莫名其妙被分手，我很想知道为什么？他到底什么心态？

对方想分手，我以自杀、自残威胁。

对方想分手，我以暴力阻止，并千方百计破坏对方与异性接触。

分手后，我失眠，动不动就想哭。

分手后，我表面上相安无事，可内心的孤独和压抑泛滥成灾。

分手后，我频繁活跃于社交平台，刷自己美照，求关注安慰。

分手后，我把对方的朋友圈刷了一遍又一遍，倒背如流。

分手后，我暴饮暴食、酗酒嗑药。

分手后，我和陌生人一见如故，急切寻找新恋情。

分手后，我累觉不爱，封心锁爱，再也难喜欢和心动。

……

就先举10个例子作为代表吧。^_^

快乐皆雷同，悲伤千万种……

为什么我们分手后，会一直念念不忘，自我折磨，像溺水的鱼反反复复？

灵魂拷问一

分手后，为什么我们会念念不忘？

都说念念不忘，必有回响。

可现实是，回响是有的，但都是独角戏式的回响，就像对着悬崖呐喊，回响的还是自己的回声。

念念不忘的首要祸首——以“多巴胺”为首的爱情激素。

我们常常对爱情感到捉摸不透，不懂它因何而起，因何而息。

其实它有的时候本身并没有那么虚妄，如果你充分了解了以“多巴胺”为首的爱情激素后。

爱情激素共有五种，其中“多巴胺”广为人知，它们产生于我们的体内，表象于我们的体外，其实有时让我们备受折磨的并不是失去的人，而是身上残留的这类激素。

爱情激素有很多种，其中有种叫“PEA”，学名苯基乙胺。它是恋爱伊始阶段疯狂分泌的激素，它在女孩身上就会产生“来电”的爱情感觉；它在男孩身上就会极大膨胀自信，产生追求的不竭动力。

此外，它还有个兄弟，叫“安非他明”！很陌生？它可是一种著名的D品，摇头wang的主要成分就是它。他们都起到了兴奋中枢神经的作用。

还有一种叫内啡肽：决定了婚姻的长久。

由于和本期分手主题无关，就不多作扩展，在后期会做专栏解析。

今天就重点来讲讲“多巴胺”！

在一段稳固的爱情中，我们体内的多巴胺就会疯狂分泌，多巴胺与之前说的PEA不同，PEA产生于恋爱的追求阶段，让一个人有无限膨胀的动力去追求；

而多巴胺更多的是由安全感和满足感产生，这往往是恋爱中的亲密行为造成的，如拥抱、婆娑、啊啊、等等！

回归分手的现状：我们分手之后，由于前期的亲密关系让我们在体内分泌了许多的多巴胺激素。

而分手不会让多巴胺的存量凭空消失，而身边的人却已经不在……因此，会呈现出多巴胺过剩的现象。

而多巴胺过剩会造成什么情况呢？

据老外的研究，“多巴胺过多的人，更倾向于发现偶然事件的含义，并且无中生有地拼凑出意义与模式。”

所以，往往很多人分手后，会心存幻想（对方是不是还爱着我？）。

对前任的一个无意举动解读过多，还想着和它有未来，还想着有转机，甚至为这种幻想出来的未来做好了各种准备……

当最后所幻想的未来没有如期而至时，我们就又陷入了一种极度失望的悲伤中。

但人的生理调节能力还是很强的，当个体意识到这种不平衡的状态时候，会进行相应的调节和适应：

去挽回前任？去寻找替代新欢？去倾诉去哭泣去歇斯底里……

但这一切都需要时间：

时间长短依我们上段感情的浓度（其实就是PEA、多巴胺的浓度）而定。

有的感情深厚长久的，时间就相对长；感情浅的逃离的时间也相对短。

所以很多人会说

“时间会冲淡一切的！”

以上为大家梳理清了我们为什么会念念不忘的科学道理。

下面讲讲分手后，为什么我们的应对方式会奇形怪状？

灵魂拷问二

分手后，为什么我们会奇形怪状？

分手后，很多人会陷入极度不适的情况，有的人甚至会采取极端的行为。

大伯平时接触的案例中极端情况就有女孩自残的、男孩堵女家门口阻止女孩和异性交往的、以暴力逼迫复合的、以死相威胁的等等。

这涉及到的心理学知识-----依恋关系的破裂。

依恋关系又涉及到1944年英国心理学家鲍尔比的“依恋理论”。

今天就拿相关的知识点来讲。

焦灼大伯认为，依恋关系的破裂是个好事，特别是针对原先依恋关系就非安全型的人来说，是次重生涅槃的机会。

那我们最早的依恋关系是什么呢？

依恋关系始于婴幼儿和童年时期，由父母的教养模式而定，具体体现为宝宝和父母之间的依赖关系。

通俗地说：

0-3岁的时候，如果

1.父母能及时关爱宝宝的啼哭，宝宝就会形成安全型依恋关系；

2.父母按自己心情关爱宝宝，而不是按宝宝需求，宝宝就会形成焦虑抵抗型依恋关系（不安全）；

3.父母漫不经心，完全忽略了宝宝的心理需求，宝宝就会形成回避型依恋关系（不安全）。

这种依恋关系建立于我们的原生家庭。从脱离原生家庭到建立亲密的恋爱关系，这就是一次依恋关系从破解到重建的过程。

不过由于我们父母往往都很疼爱自己的孩子，孩子也不愿从中脱离，所以这一段过程中现实往往表现为延续关系，而不是破解到重建。

因此，本文开始描述的各种奇形怪状的分手后的行为模式，其实是原生家庭依恋关系的延续。

如，焦虑抵抗的不安全型：

分手后，会忍不住去撩对方，和对方调情；但过一阵子又会向前任表现出怨恨，攻击、数落等等；

明明是曾经相爱的两个人，分手后却会互相伤害；

还有，在对方家门口堵她，暴力复合；

自残、自虐以引起对方关注；

等等。

再如，回避型的不安全型：

分手后，会极度悲伤，独自一人反复翻阅前任的朋友圈；

分手后，会变得十分压抑、独自扛下整个过程；

暴饮暴食；

封心锁爱，不再起波澜；

突然变成了工作狂；

等等。

但不论怎样也好，大伯请你相信，分手并不总是坏事，为什么呢？

因为分手意味着依恋关系的破解，从破解开始到下一段依恋关系的形成这有个窗口期。这个窗口期将是你改变以上不安全依恋关系的绝佳时机，同时，将会促进你在下一段恋情中成就更好的自己。

下面，重点讲讲分手后的应对措施（急救指南），如何把分手事件转化为自我涅槃的重生机会。

灵魂拷问三

分手后，怎样才能做到坐怀不乱？

与当前预防“新冠”肺炎的七步洗手法相类似，这里创造性总结了遭遇分手的“七步自愈法”秘籍，望阁下知悉收藏。

一、系统脱敏法（敏感递减）

所谓“睹物思人”啊，身边留有的前任相关的物品越多，思绪就会不断地打圈圈。

建议采用物理隔离，屏蔽前任的相关信息。不贵重的物品及时处理掉，贵重的物品创造性的转化掉。

前者好理解，盘它扔它就是了。

请务必亲手手刃或者亲自操作，

达到一种效应：通过外在的行为表现影响内心的同向迁移。

后者呢，如贵重的手机、笔记本电脑和金银首饰等，手机可以拿去刷机?电脑可以拿去FQ?金啊银啊拿去重铸？

额这个就仁者见仁，智者见智吧……

二、淡化唤醒机制

比如：不知道大家有没有遇见过这样的“渣男”：会找前任“回床”，而且经常成功率比较高。

在这里，强烈建议大家在分手期间，避免和前任联系，更不要发生性关系。

要让我们体内的“多巴胺”或者是“脑下垂体后叶荷尔蒙”等爱情激素尽量快地消退干净。

如果受伤的心理难以独自愈合，可以找自己的父母亲人或者闺蜜倾诉，得到必要的安慰、陪伴和支持。

三、重构“多巴胺”回路

除了亲密关系，还有很多情况可以激发这种愉快的多巴胺。比如健身和运动。

特别是在运动后期表现出的身心舒爽的感觉就是分泌的多巴胺在起作用。

过去虽然我们都是因前任生喜，如今我们可以尝试用健身等方式唤醒快乐，以此替代原先产生快乐的脑回路。

类似的办法还有专注自己的兴趣爱好：写一首好诗、完成一篇高质量的文章、用编程写一小段小程序，学会弹奏一首曲子、学唱一首歌等等。

值得注意的是，刷某音短视频，打王者荣耀虽然也会产生相应的多巴胺快乐机制，但因为是即时满足，在意志力锻炼上却缺乏效果，个人在此不是很提倡。

四、森田疗法

这个疗法是个叫“森田正马”的日本人首创（1920），它的治疗原理叫“顺其自然、为所当为”。

针对此，大伯原创了一种“该干嘛干嘛”的通俗说法来帮助大家理解。

就是把我们的精神能量集中到外界去，专注地去做应该做的事情，通过专注获得喜悦。再通过喜悦强化这种专注，最后逐渐达到从上段感情中脱敏的目的。

五、阴影疗法

这是荣格心理学派的术语。

阴影就是个人不喜欢的想要隐藏的自己。阴影疗法就是引导我们正确地应对自己的阴影，将阴影的破坏力转化成生命的创造力。

我们常说“每一段恋爱都会使一个男孩更加成熟”就是这个道理。分手后，各种情绪不适常常如阴影般笼罩着自己。

如：给自己心里刻一句话：“成就更好的自己”，让过去的悲伤和悔恨成为支撑自己改善的动力源泉。

六、前车之履，后车之鉴。

这个没有什么玄乎的道理，是人文主义的倾向，也是我们家庭教育、社会教育常常会使用到的办法。

它主要原理是面对未来的认知疗法：

改变过去不合理的观念而完善自己的情绪问题，让自己在今后的识人识己上有更好的把握。

七、时间疗愈

“时间会冲淡一切的”

据相关研究表明，在没有以上技巧干预的的情况下，分手后我们身上残留的爱情激素通常需要6个月-3年的时间进行消化。平均是2.5年。这是完全靠时间的自然愈合。

这7步分手自愈法相结合实施，就会较大地缩短我们走出失恋阴影的时间，从而拥抱未来崭新的生活。

但是上述多是停留在理论剖析层面。对此，针对大家实际操作的需要，特制作了《分手急救操作手册1.0版》，会介绍具体的方法以供参考。（需要的小伙伴可以私信我“分手”获取）

谢谢大家，愿所有人在尘世都能获得幸福。

我是“焦灼大伯”(公众号)。