胸式呼吸有什么不好？

胸式呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。

呼吸多集中在肺部的上、中部进行，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。

肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。

正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。

什么叫做腹式呼吸

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。

第一，呼吸要深长而缓慢。

第二，用鼻呼吸而不用口。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

第三，一呼一吸掌握在20秒种左右。

吸气，开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气（3~5秒）。

屏息，此时身体会感到紧张。（4秒）

呼气，回缩肚子，吐气时宜慢且长而且不要中断。（8秒）

屏息，（1~3秒）。

第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。

第五、每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。

腹式呼吸的好处

第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。

第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。

第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

第四，对安神益智有好处。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。屏住气息可以使得α波更容易出现。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。

第五，在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否