俗话说“一日之计在于晨”，早餐吃好一整天都干劲十足，精力充沛。晚餐同样重要，白天很多人都要去上班，早上要睡懒觉，中午休息时间又太短，对于饮食能凑合就凑合，而到了晚上下班以后，大家都有充足的时间去聚餐，边吃边聊，不知不觉吃进去很多美味的高热量食物。

看，晚餐对吃货们来说是不是很重要呢？不过今天小编要和大家说的晚餐重要却是这样的：以下3类就是晚餐中好吃又营养的夏天养生美食。

1. 钙，镁

镁，钙具有天然的镇定精神和放松作用，富含钙的食物通常有很棒的催眠效果，尤其是牛奶！富含镁的食物中坚果类占有重要位置，其中核桃具有健脑助眠的功效。

2. 色氨酸

我们在吃晚餐时，需要多吃些含色氨酸的食物，这些食物在人体内代谢后，生成一种抑制神经兴奋的物质，这种物质经过一系列化学反应会转化成褪黑素，对于有失眠症的人来说有很好的疗效。

那么什么是色氨酸食物呢？哪种食物的色氨酸含量丰富呢？小米，豆腐皮，紫菜，腐竹等食物中色氨酸含量很高，可以搭配碳水食物一起吃，比如全麦吐司等。

3. 维生素B

维生素与维生素之间有协同搭配的作用，全麦食物中富含维生素B的食物最多，例如全麦面包，糙米，燕麦等，晚餐中适量食用这些食品，既能消除不良情绪，还能调节人体的新陈代谢。

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