今天练习 情绪
情绪本身没有对错，你是用情绪主宰人生？还是你是情绪的主人？
平时我们面对关系时会有自动化反应，会有愤怒、焦虑、失落、无力……的情绪。
这些情绪本身没有对错。你是用情绪与外界沟通，还是我觉知到自己的情绪，同时表达自己的感受？
情绪来的时候，保持觉知是最好的方法，深呼吸，停下来，看到情绪的存在，不和ta起反应。
吸气，我看到我的情绪……
呼气，我转化内在的情绪……
生活中惯性情绪反应是：
琪分配了工作给小年，并交代第二天早8点需要。到了第二天8点，琪没有拿到结果，电话小年关机状态，琪马上就愤怒，开始焦躁和抱怨。等到了9点多，才见到小年，琪马上开始抱怨，小年解释原因，但琪已听不见任何解释，关系出现僵局。
保持觉知和真实表达感受的方式：
小年误了工作，琪很生气，但琪走到小年面前真实地表达说：“你的这些行为，带给我的体验是你不负责任，不守时，我感觉到很愤怒。我不知道发生了什么，但我希望你下次能负责任，并守时。”
小年听到这些后，他的反应是，知道自己错了，尽管是有一些客观原因导致这个结果发生，但他检讨自己不够全力以赴，因为即使有特殊原因，如果够重视的话，仍然可以创造办法第一时间通知琪，而不是任事情自然发展。
真实表达后琪和小年的体验是：
琪听到小年这么说，马上反省自己，是自己交代任务时，没有沟通到事情的重要性，并且自己没有预期如果发生意外怎么应对。
小年也没有逃避责任，而是检视过程中自己的不足。
这样的沟通，令两个人都去到自我检讨和反思，而不是像开始一样，因琪抱怨导致小年的对立和攻击。
整个过程总结时，两人都喜欢第二种互动和沟通方式，因为他带来的体验是：表达中，我可以有情绪，但我可以真实的表达自己的情绪，而不是被情绪控制，用情绪的方式表达。
