深蹲祈祷式
双脚外八字站立，略比臀部宽，向外张开地弯曲你的双膝并蹲低，双手五指并拢合十，胳膊肘抵在双膝内侧，并用力向两侧张开，打开髋部和臀部。
坐角式
新月式
天鹅式
趴青蛙式：
图片发自简书App
大腿小腿90°，脚回勾
双手肘撑地，保持1分钟
体式要点：
俯卧于地面
弯曲双腿，大小腿呈90°，双腿向身体两侧打开，脚尖回勾
大腿与上半身呈90°（严格遵循2个90°原则）
手肘撑地放于肩膀下方
将身体重心落于臀部，以防腰椎代力
慢慢的将双膝往外移动，进一步去打开髋部
根据自身的情况，做到极限处，整个过程配合呼吸，同时保持腿部肌肉收紧
等到髋部完全贴地或接近贴地的时候，将双手向前，同时将腹部、胸部贴地
根据自己的能力，保持5-10分钟后，慢慢在保持腿部肌肉收紧的前提下还原身体
功效：
拉伸大腿内侧肌肉，打开髋关节
促进骨盆区域的血液循环
纠正腿部不良姿态，塑造完美腿型
滋养脊柱神经
调月经
花环式
蝴蝶式
束角式
