5月9日，今天8点醒来，还是没能克服脑袋里的那只懒虫，磨磨蹭蹭，玩个手机到10点才起床，真是服了，起来看书，一直到12点，热了热饭，吃完看会儿电视，大概2点半休息一会儿，一觉醒来5点了，唉，今天还是失败了。家里出了些财政危机，我更得需要打起精神，趁早去努力挣钱了，今天继续总结经验，加油吧！！！
战拖tips: 留意你的拖延思维 1.对你的思维进行思考。识别并标记出你的拖延思维，能够增强你的控制感 2.与你的“以后再做”的想法辩论，从而改变拖延思维的进程 3.通过行为训练，培养“立即行动”的主动性和坚持到底的习惯，把开小差的苗头扼杀在摇篮里。 第三章，锻炼情绪肌肉，克服拖延 练出情绪肌肉的是哪个步骤： （1）第一步是通过接纳培养耐力 （2）第二步是从认知角度，对自我和外界困难的威胁进行重构，并将其转化成机会或挑战 （3）第三步是追求卓越，实现和发挥你的最佳才能
拖延一般是为避免不是为做出的冲动反应，你转移自己的注意力其从事一些替代性工作，从而避开不适感，有种两步法可以让你学会在感到不适时暂缓行动，先弄清楚发生了什么，然后转向富有成效的行为。接受了不适感后，就不太可能被其触发，而逃避重要的任务。 以下为PURRRRS计划： 1.暂停（Pause）这是察觉阶段，你要识别出开始延迟的线索，清醒的审视发生了什么 2.遏制冲动（use)启动你的认知。情绪和行为资源，遏制转移精力的冲动。 3.反思（reflect)更深入的探寻发生了什么，你的感受是什么？你想要达成什么目标？你遵循什么路线 4.脱离（reason）如果你屈从了拖延的渴望，其后果是什么?如果继续坚持既定日程，结果会怎样？下一步的行动计划是什么？ 5.做出选择（respond)在此执行阶段，你会发现积极思维的益处，摆脱校级受挫的情绪，可以是你变得更高效。 6.回顾与修正（review and revise）进行评估你学到的东西，决定如何改进计划来对抗拖延 7.巩固练习（stablize) 这是个长期的过程，需要遵从“立即行动”的原则不断练习
