很多上班族，工作一段时间，总感觉精力低下或缺乏激情。
他们或对工作漠不关心或暴躁易怒或缺乏耐心，整日在无所觉察中度过。其实，不是我们本身有问题，而是我们的精力被掏空而不懂得修复。
有些员工，既健身又跑步，而且上班时精力充沛。于是很多人，开始感叹道：人家天生体质好，精力充沛，真令人羡慕！
其实，并不是这些人的体质比普通人强多少，而是他们不断维护自己精力并不断壮大。精力如我们的肌肉一样，需不断刺激、强化与恢复。而有些人并不知这样的道理，在疲惫中体能日渐下降。
曾国藩曾说：“精神愈用而愈倍出”。意思是人的精力，越使用会越强大。但精力的过度使用与使用不足一样，都不利于精力的成长。
大家可能都有这样的体会，如果连续工作7天，明显感觉到体力不支，这就是过度使用精力而为；如果睡觉超过9小时，非但不能神清气爽反而更觉昏沉，这是精力使用不足的表现。所以，我们要合理管理自己的精力，以达到高效产能。
那忙碌的上班族，该如何管理自己的精力并成为高效职场人士呢？
1. 坚持在同样的时间睡觉和起床
据研究，一个人一天的行为中，大约只有5%是属于非习惯性的，而剩下的95%的行为都是习惯性的。任何非习惯性的行为，都会消耗精力去执行，所以我们尽量把一些良好的行为养成习惯，进而使大脑不费精力自动执行。
坚持在同样的时间睡觉和起床，就是为了养成睡眠的特定习惯，进而减少不必要的精力消耗。当然，这个固定的时间，最好与早睡早起习惯相融合，否则身体极易出现疲惫及精力不足。
比如，可以固定晚上11点睡觉，早上6点起床；或晚上10点睡觉，早上5点起床等。睡觉和起床时间尽量固定，这个时间要符合人类自然作息规律，尽量不要熬夜超过凌晨。
美国军队所进行的一项研究，“每晚失去一小时的睡眠时间导致认知水平下降的程度，相当于0.10的血液酒精浓度所引起的认知水平下降程度”。充足的睡眠，不仅有利于身体健康，对我们高效的工作也至关重要。
大学时，我跟很多人一样凌晨睡，早上10点起床。那时，理所当然认为睡觉是自己的权利，任意挥霍豪不吝惜。这样非但没能增强体能，反而使自己整天昏昏欲睡。后来，听了学长的建议，养成早上6点起床的习惯。早上散散步、读读古文，顿感神清气爽，一天也在高效中成长进步。
上班族不管多忙，也尽量养成固定的睡觉起床时间。如果任务确实紧迫，那请按时睡觉，次日提前2小时起床，因为早上1小时相当于晚上10点后两小时的成效。
2. 每天吃早餐
很多上班族，匆匆赶时间，忘掉吃早餐。而不吃早餐一旦成习惯，极易损耗身体机能。
早餐是工作和生活的调味剂。早上提前1小时起床，跟妻子或室友做一顿早餐，生活之中尽享愉悦，工作之中才不至于单调困乏。同时，早餐是一天能量储备的基础，能减少肥胖的产生，减少中午肠胃的负担。
当固定时间起床成为习惯，也需给早餐留出时间。很多不吃早餐的人，上午九点便出现精力不足、心慌且无法集中注意力。早餐不吃极易影响一天的工作效率。
早餐要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又需保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，不要吃油条，比较甜的食物（如蛋糕、糖三角），一般吃馒头和全麦面包就可以，也可增加个水果。如果要吃鸡蛋的话，尽量少吃蛋黄。早餐还可以吃些菜，如菜包之类的，包括葱，青菜，萝卜等。
对于上午注意力不集中、心慌焦躁的人来说，无非是熬夜或早餐没吃。准备一份营养充足的营养早餐，可为你上午的高效工作提供源动力。
3. 高效1小时
很多人早上来到公司的第一件事，就是处理邮件、查看QQ留言及闲逛网页。其实，这样的方式不利于个人成长。
刚到公司的一个小时，如8点-9点，属于精力比较旺盛的时间。而且这段时间，每个人都在处理自己的事务，不易被别人打扰。我们应高效利用这段时间，做重要非紧急的事情，比如看书、学习软件或策划方案。
工作中，一定要按照自己的价值观，对工作事务划分优先级。将自己一天中不易打扰且高效率的时间，用在自我提升的重要工作中。
大家都有这样的体会，上午10点左右繁杂事务开始增多，此时我们便可以处理邮件信息及回复留言。我们要用碎片化的时间去做碎片化的事情，而整块不被打扰的时间用于自我提升。这样我们每天都会有所成长，亦不会因过度自责而损耗精力。
如果每天你感到一无所获，那就规划出自己的高效1小时，用于自我提升吧。
4. 间断休息
很多人把人生比喻为马拉松，其实这是对人生的长度及需不断坚持的毅力而言。而《精力管理》指出，工作更如一场短跑，需全速奔跑与休息相配合。
人类的记忆原理指出，人类更易记住一个任务中与开始和结束相关的事情，而中间一些细节极易忽略。比如，给你30S看一遍30个词语，当你默写看过的单词时，你很容易想起开头和结尾的两个单词，而对于中间的大部分词语模糊不清。这便给我们一个很大的启示，要把时间打断，间断地开始和结束任务，这样更利于我们高效记忆。
间断休息，要求我们在工作时可采用番茄钟来工作，每工作25分钟休息5分钟。工作2小时左右，休息15-20分钟。人类就是在不断间歇性短跑冲刺中，完成一个高效的马拉松。而如果我们一直按照马拉松式坚持工作4小时，效率非但没增反而降低很多。
比如，我选择在上午10点和下午3点，下楼闲逛15分钟，或从1楼爬至11楼，或给老朋友打电话10分钟。这样间断地调整工作与休息，反而令工作更高效。
人生如马拉松，而工作如百米赛跑，冲刺与休息要相结合。
5. 午休半小时
很多上班族，不重视午后高效精力恢复时间，选择看视频或微信聊天。其实，午休半小时，可以高效提高下午的工作效率。
但午休的时候适合小憩，切莫进入深度睡眠。午间若进入深度睡眠，将会对精力起到反面效果，使整个下午头脑迷离。故很多专家建议，午间小憩20-30分钟，可极大提升下午的精力水平。
如果你感到下午昏昏欲睡，你可以尝试在中午12点-13点间，小憩半个小时。这样，会源源不断为你下午的工作提供精力来源。
我一般是中午12点午餐结束，然后在公司周围散步20分钟左右。回到工位后，小憩半小时，下午1点继续工作。这样散步和小憩相结合，保证了一下午的工作成效。
上班族再忙，请记得放空12-13点的半个小时，小憩将双倍提升工作效率。
6. 少食多餐
据研究，暴饮暴食不利于精力发展，而每餐七分饱，将极大调动大脑的积极性。
三餐尽量不要吃太饱，保证七分就可以。在工位，我们可准备一些健康的零食，以弥补能量的消耗。
很多上班族，抽屉里准备了大量的糖果、糕点及饼干，这些高糖类零食在补充能量的同时，增长了身体的肥胖程度，极易养成不健康的生活方式。我们可以在抽屉里准备一条能量棒、一些水果及坚果类食品，如花生、核桃。
当身体饥饿时，吃点一些健康的零食，达到少食多餐的目的，从而保证一天的高效工作。吃富含糖类的食品，身体不易分解，而且维持的时间极短。多吃些富含蛋白质的零食，更利于精力的保养。
如果上班期间易饿，那就准备点水果和坚果类的食品充饥吧。少食多餐，是精力保养之道。
7. 坚持运动
很多忙碌的上班族，把整个时间给了工作，而忽略了健康和人际关系。这样的生活，时间久了，极易扭曲人的身体与心灵。
很多上班族也为自己计划了一周要三次运动或是购买了健身卡，但终不能执行的原因是没有规划具体的执行时间。
运动非但不会损耗你的尽力，反而使你精力更充沛。我们一周应尽量规划出3次有氧运动及2次的力量练习，这样才利于长期的精力维持。而且，在制定计划时，要具体可执行，切莫空谈大话。
比如，上班后，我给自己规定的是每周一、三、五晚上9点慢跑半小时，每周六早上奥森公园长跑1个半小时；每周二、四晚上9点进行力量练习，如腹肌撕裂及哑铃练习；每周日休息和整理一周的生活。
由此可见，要合理规划有氧跟无氧运动，你的计划要有具体的时间和地点，这样才利于执行与坚持。
综上所述，职场人士若想高效保持精力，成为职场达人：
1.坚持同样的时间睡觉和起床；2.每天吃早餐；3.高效1小时；4.间断休息；5.午休半小时；6.少食多餐；7.坚持运动。
愿你成为职场达人，每天精力充沛效率高！
End
文 / 哈默
一位喜欢分享，乐于互助成长的工科男。
如果觉得此文不错，可以点下“喜欢”；
你还可以“关注”我，我会给大家分享更多有用的东西。
