在人生的漫长旅程中，我们每个人都怀揣着对美好未来的憧憬，渴望着实现自我成长与蜕变。然而，在追求目标的道路上，我们常常被宏大的计划和高不可攀的目标压得喘不过气来，最终陷入挫败与迷茫之中。但或许，真正能够改变我们一生的，并非那些高深莫测的大道理，而是如《微习惯》中所倡导的微小积极行为。
一、微习惯的奇妙起源
曾经，有一个名叫盖斯的人，他是一个身材走样、生活毫无秩序的宅男。在他的身上，看不到一丝自律的影子。他曾立下每天锻炼 30 分钟的宏伟目标，然而，这个目标还未开始就已宣告失败。盖斯陷入了自我怀疑和迷茫之中，他不知道该如何改变自己的生活状态。
直到有一天，一次突发奇想彻底改变了他的人生轨迹。他决定每天只做一个俯卧撑，这个看似微不足道的举动，却如同星星之火，点燃了他改变的激情。当他完成第一个俯卧撑后，意外地感觉良好，于是接着做了第二个、第三个…… 在毫无压力的状态下，盖斯将这个小小的习惯坚持了一整年。渐渐地，他拥有了令人羡慕的理想身材。
盖斯并没有就此满足，他还把这种微习惯的方法延伸到了写作和阅读领域。每天读几页书、写 50 个字，对于大多数人来说，这可能是再简单不过的事情了。但正是这些微小的目标，让盖斯在几年后竟然写出了畅销全球的《微习惯》。
在这本书中，盖斯写道：“微习惯策略的精髓，就是摆脱高期待值的心理压力。每天从做一些微小的，没有负担的积极行为开始。越是高不可攀的目标，越容易让人望而却步；越是微小的目标，则越容易让人行动起来。” 在书中，作者还提到了很多其他人通过微习惯改变人生的案例。
比如，有一个人想要养成每天画画的习惯，但是一开始他总是觉得自己没有时间和精力去完成一幅完整的画。于是，他决定每天只画一笔，这个简单的目标让他很容易就坚持了下来。随着时间的推移，他画的笔画越来越多，最后竟然完成了一幅非常精美的画作。
二、微习惯：近处的改变力量
在日常生活中，我们常常陷入一种循环。我们报了健身班，却没坚持几天就放弃；立下减肥的宏伟目标，面对美食的诱惑又瞬间破功；决心每天读一小时书提升自己，却在短短 10 分钟后就被短视频吸引。当这些目标一个个破灭，我们不禁陷入自我怀疑，甚至否定自己。
那么，为何曾经信心满满的目标最后都无疾而终呢？其实，问题的关键在于我们选择的方法并不适合自己。当我们刚立下目标时，动力满满，愉悦感爆棚，此时完成目标似乎轻而易举。但随着时间的流逝，热情逐渐消退，愉悦感也越来越少。而那些原本就让我们抵触的事情，此时做起来更是需要消耗大量的意志力。
微习惯则不同，它将那些看似 “难如登天” 的计划，分解成一个个 “小到不可思议的每一步”。比如，想要健身，就从每天散步 10 分钟开始；渴望读书，那就每天看一两页书；打算存钱，每天存一块钱就好。只有当目标足够小，我们才能轻松地坚持下去。
就像我自己在做公众号的初期，也曾经历过一段迷茫焦躁的时光。为了快速提升账号名气，我给自己定下每天写两篇原创的高难度目标。刚开始，我还能努力找选题、构思框架，但仅仅一个星期后，写作就变成了一件让我头疼的事情。就在我即将放弃的时候，一位前辈建议我每天先写 300 个字。没想到，这个小小的目标让我重新找回了坚持的动力，最终不仅写出了多篇百万加的爆文，还收获了一批忠实的读者。
正所谓 “风起于青萍之末，浪成于微澜之间”。那些看似不起眼的小习惯，往往有着巨大的力量，能够引领我们走出失败的怪圈，一步步迈向成功。
三、微习惯：长远的人生影响
从长远来看，微习惯的力量更是不可小觑。《微习惯》中提到，其精髓就在于那些微小得让人觉得不可思议的目标。当一个目标简单到极致时，它才真正适合我们。
富兰克林曾通过自我反思，发现自己身上存在 13 个缺点。为了改掉这些缺点，他采取了逐个击破的策略，一次只选择一个缺点进行改正，并且认真记录每天的进展。经过两年多的坚持和努力，他成功改掉了所有的坏习惯，人生也因此发生了翻天覆地的变化，在多个领域都取得了卓越的成就。
培根曾说：“习惯，真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。” 好的微习惯就如同一位良师益友，推动着我们不断前进，迈向高段位的人生。
扎克伯格年少时是个让老师头疼的问题学生，贪玩、翘课是他的常态。然而，十几年后，他却创立了全球闻名的 Facebook，一跃成为世界最年轻的亿万富豪。这一巨大转变的背后，竟然是一个小小的微习惯。
有一次，比尔・盖茨来到他们学校参观，承诺下次再来时，如果看到哪位同学的课桌干净，就奖励给他一台电脑。一开始，同学们都积极地收拾课桌，满怀期待。但随着时间的推移，盖茨迟迟未露面，大家逐渐失去了耐心，不再坚持。只有扎克伯格一直坚持着收拾课桌的习惯，并将其融入到自己的日常生活中。这个小小的习惯不仅让他学会了高效管理时间，合理分配工作精力，还为他日后的事业发展奠定了坚实的基础。
后来，扎克伯格又把微习惯的策略运用到跑步上，他规定自己每天只跑一英里。虽然这一英里看起来微不足道，但却让他拥有了更健康的体格。正如《掌控习惯》中所说：“改进 1% 并不特别引人注目，但它可能更有意义，特别是从长远来看。”
我们人生中的每一个小习惯，看似微不足道，却在无形之中塑造着我们的未来。那些我们读过的书、做过的事，也许在短期内看不到任何收益，但随着时间的积累，它们就像一颗颗种子，在未来的某一天定会开花结果。
在《微习惯》中，还有一个案例让人印象深刻。有一个人一直想学习一门新的语言，但是觉得这个目标太艰巨了，不知道从哪里开始。后来，他决定每天只学习一个新单词，这个小小的目标让他没有了压力，很容易就坚持了下来。随着时间的推移，他积累的单词越来越多，对这门语言的理解也越来越深入，最后竟然能够流利地使用这门语言进行交流。
四、养成微习惯的有效方法
杜克大学的一项研究表明，我们的行为中大约有 45% 源于习惯。那么，如何才能养成改变一生的微习惯呢？盖斯在《微习惯》一书中，结合自己的亲身经历，分享了以下几个实用的微步骤。
选择适合自己的微习惯
在选择微习惯时，切勿盲目求多求快。我们可以先列出自己渴望拥有的习惯清单，那些真正重要的习惯自然会浮现在脑海中。然后，从清单中挑选出最重要的几个习惯，对于大多数人来说，两到三个是最为合适的数量。一旦超过这个量，我们的精力就会分散，意志力也会随之损耗，最终导致目标失败。
比如，你可能想养成每天读书、健身和学习新技能的习惯。但如果同时开始这三个习惯，可能会让你感到压力巨大，难以坚持。相反，你可以先选择其中一个习惯，比如每天读一页书。当这个习惯稳定下来后，再逐渐增加其他习惯。
将微习惯纳入每天的日程安排中
有的人喜欢上午锻炼，有的人则倾向于下午或睡前。只要在当天完成任务，时间的早晚并不重要。这也正是微习惯适合绝大多数人的原因之一，它的时间安排非常灵活。
为了避免忘记，可以准备一个日历，完成每天的任务后就打个勾。这样不仅可以提醒自己坚持微习惯，还能让你看到自己的进步，增强自信心。
完成微目标后要给予自己奖励
俗话说：“一分耕耘，一分收获。” 建立回报机制对于养成习惯至关重要。即使是最简单的事情，有了回报的激励，做起来也会事半功倍。
在养成微习惯的过程中，我们可以给自己一些美食、赞美或者小礼品等即时奖励。比如，当你连续一周坚持每天读一页书后，可以给自己买一本喜欢的杂志或者吃一顿美味的小吃。这样的奖励会让你更加有动力坚持下去。
微量开始，超额完成
我们可能会疑惑，为什么明明可以设定更高的目标，却要选择如此小的习惯呢？原因很简单，目标过高会带来巨大的压力，让人难以坚持。而微量开始，往往能够激发我们的潜力，让我们在不知不觉中超额完成任务。
比如，我们的目标是一天只做一个俯卧撑或写几个字，完成后，我们很可能会忍不住多做几个俯卧撑或者多写几段文字。这种超额完成的成就感会给予我们更强大的动力。
一定要摆脱盲目的高期待
当我们超额完成目标后，很容易产生给自己设定新期待值的冲动。但此时，我们必须要克制这种想法。高期待值是成长的最大绊脚石，它会给我们带来沉重的负担和压力，甚至可能让我们前功尽弃。
我们要时刻提醒自己，每天的目标并没有改变，只有这样，我们才能在日复一日的坚持中，将微习惯转化为真正的习惯。
五、微习惯的力量与意义
安东尼・罗宾曾说：“塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。” 我们的一生，是无数习惯的总和。每一次的坚持，都是在塑造更好的自己；每一个习惯，都是在为我们的人生铺设道路。
虽然一个人不可能因为一天的努力而瞬间变好，但只要坚持微习惯，其带来的复利效应定会让我们遇见最好的自己。微习惯就像一颗颗小小的种子，只要我们用心浇灌，它们就会在我们的生活中生根发芽，茁壮成长。
在人生的漫漫征程中，让我们从微小的习惯开始，用坚持与努力书写属于自己的精彩篇章。相信在微习惯的引领下，我们都能开启人生的蜕变之旅，遇见那个更加优秀的自己。
微习惯不仅仅是一种方法，更是一种生活态度。它让我们学会了从小事做起，不轻视每一个微小的行动。它让我们明白了，成功并非一蹴而就，而是需要我们一步一个脚印地去积累。
当我们养成了微习惯，我们会发现自己的生活变得更加有序，我们的心态也会变得更加积极。我们不再被宏大的目标压得喘不过气来，而是能够从容地面对生活中的挑战。
微习惯还能让我们学会自我管理和自我约束。在坚持微习惯的过程中，我们需要不断地克服自己的惰性和拖延，这无疑是对我们意志力的一种锻炼。当我们能够成功地管理自己的行为时，我们也就能更好地掌控自己的人生。
此外，微习惯还能给我们带来一种成就感和满足感。每当我们完成一个微目标，我们都会感到一种小小的胜利。这种成就感会激励我们继续前进，不断挑战自己。
在这个快节奏的时代，我们常常渴望快速成功，追求立竿见影的效果。然而，真正的成长和改变往往是缓慢而持久的。微习惯正是一种能够帮助我们实现长期目标的有效方法。它让我们在不知不觉中养成良好的习惯，提升自己的能力，实现自我价值。
让我们一起行动起来，从现在开始，培养自己的微习惯。让这些小小的习惯成为我们人生的基石，引领我们走向更加美好的未来。无论你是想健身、读书、学习新技能，还是想改变自己的生活方式，微习惯都能为你提供一条可行的道路。相信自己，只要坚持下去，你一定能够遇见那个更加优秀的自己。
