如何正确的跑步？

• 跑步=热身+跑步+拉伸
  初学者：
• 后脚掌着地或全脚掌着地
• 脚落地时膝盖微弯曲
• 脚落地时间尽可能短
• 身体前倾，带动往前跑，而不是身体竖直，由腿拉着跑
• 有控制地跑走跑走
• 如果跑步时还能完整地讲一句话——最高心率的60-80%，最适合。
• 我的最高心率：190，跑步时适合的心率114-152.
• 进食后1-2小时再跑步
• 晚上跑步的话在睡前两小时以上

1. 主要发力在大腿，大腿带动小腿向下压，提高步频
2. 脚步轻一点，脚落地的声音越大跑步效率越差
3. 保持轻步伐、快节奏

• 傍晚是跑步的黄金时间

• 预备活动一般按从头到脚，颈部、肩关节、扩胸、转腰、前后弓箭步压腿和正侧弓箭步压腿，主要是为了活动开自己的关节和韧带。我一般是十五到二十分钟，而专业的讲，要再长一些。
  我有两个长期跑步和武术的朋友推荐跳绳来加强和活动开关节和韧带，虽然我还没有尝试，但据说效果是非常好的。

• 岔气是由于呼吸肌痉挛，所以解决办法也很简单：拉伸膈肌20-30秒。操作方式：双手交叉，掌心向上举过头顶，一边连续深呼吸胸腔扩大，一边踮起脚尖小跑，持续20-30秒。

每天起床先不要起来，测一次心率。如果有大幅波动，可能身体出问题。