经常看到朋友圈有人吐槽自己又被拖延症糟蹋了一整天，早上打开电脑准备写个方案，刚没敲几个字觉得需要来杯咖啡，喝咖啡的间隙刷会儿微博，顺手在淘宝刷起了咖啡豆磨豆机，回过神来的时候一上午时间过去了，方案一个字没动。
这就是很多现代人患有的心理障碍——拖延症。拖延症害得我们耽误了很多事情，那么今天就来给大家分享一个晚期拖延症患者极速自救指南。
这之前我们首先要搞清楚的是 为什么我们会有拖延症？拖延症患者常常会有这样一种感觉：我能清楚地意识到自己是在拖，但我控制不住。这就是在即时满足与延迟满足的对抗当中 我们选择了即时满足。因为人更喜欢做更轻松，或者让自己开心的事情。就拿前面的例子来说，稍微比起写方案 刷微博逛淘宝更开心，所以拖延让你在那个时刻更开心，给了你即时的满足，而坚持完成报告的人他们甘愿为更有价值的长远结果 延缓或者放弃目前较小的乐趣，选择了延时满足。人天性爱玩儿，战胜拖延症就是要说服自己放弃眼前的轻松，改变自然的惯性选择。怎样做才能斩断拖延思维呢？下面给大家分享四个步骤：
第一，找到触发器。回想一下你开始拖延之前的一件事情是什么？可能是接到了一条微信信息 或者身边走过了一个人 再或者突然听到了一首歌……这些事件本身并没有好坏之分，但它们是你拖延习惯的触发器，让你在无意识中很自然地开始拖延。
第二、改变习惯动作。触发器之后的动作就是你的习惯动作，往往也是拖延的开始，我们要做的就是改变这个习惯动作，比如说你一准备学习 就想玩手机，那玩手机就是你的习惯动作，这时你可以闭上眼睛把自己的学习计划在脑袋里过一遍，想象一下 自己一坐下来就开始学习，按照计划翻到第几页 做到第几题，让自己习惯这个过程，等真正去做的时候 你会发现自己真的像刚才想象的一样开始学习，而不是最先想到玩手机。
第三步、设定奖励，战胜拖延症是很难的，那么一旦你做到了就要给自己一些奖励，千万不要对自己太狠哦，认为奖励没有必要，这些都是积极的正向反馈，能够帮助我们继续按照这个循环改变拖延症的习惯动作。
最后第四步是坚定信念，每天记录自己的小小进步，要知道自己的努力都是有用的，坚持下去就会有所改变。
这些改变拖延症的方法小伙伴们都记住了吗？希望小伙伴们从今天开始建立良好的习惯，不要再继续拖延了，战胜拖延症你可以的。
