为什么今天会写10分钟让你远离痛苦这个题目呢？因为我听了一本书，书名叫做《幸福陷阱》，我就按书上的方法做了，我只写信给自己，一边写焦虑感和痛苦就会慢慢消失。因为我使用了里面的两个办法。
第一是解离；第2个是观察性自我，我作为我的观察者，去观察自己的想法。实在是太管用了。
举例，比如有一天早上我感觉到特别的疲惫和焦虑，莫名的焦虑，我送完孩子上幼儿园之后，我就一边走路一边写了第一封信给自己，我用的是讯飞语音输入法，边走路边说话。讯飞这个软件就可以帮我把字码到印象笔记里面去，非常管用。这也是我第1次使用书上的方法写了一封信给自己总结了过去来深圳15年的总结和感想。
我把解离和观察性自我一起使用起来。我作为我的观察者开始解离，举例：我看见你现在的状态是……，感受到你……。这里没有评判。只是在简述一个他人的故事。在这过程当中，你会看见自己的行为模式，看见你的潜意识，看见你的情绪，你的需要。有时候，你的焦虑，你的冲突往往只需要有人倾诉，有人看见你就可以了。
关于这里我再举一个例子，比如说有时候你被一个想法在困扰。那个想法怎么样子都根除不掉。比如说你因为有一件事情或者别人的一句话又或者是因为自己犯的一个错误，然后脑子里面总是有个声音在批评指责你。怎么样子？这时候你可以使用这一招：我有一个想法……。
