《卡片笔记写作法》中说道：如果你想长期学习某样东西，就必须把它写下来。如果你想真正理解某件事情，你就必须把它转化为自己的语言。思考既要在自己的脑子里进行，也要在纸上进行。
为了在某个领域取得长期的成就，你需要将所学知识记录下来。要深入掌握一个概念，你需要用自己的话来重新表达它。思考不仅发生在你的脑海中，也应该通过书写来实现。
记得我在减重期间，每天记录三餐的饮食，特别是晚餐减少主食的摄入，并在餐后进行30至60分钟的快走运动，尽量避免熬夜。早晨起床后称重和测量体脂率，将这些数据记录下来。通过这样的记录和每周的复盘，我的体重减了5公斤，从原来的61公斤减到了56公斤，也就是减了10斤。我在减重的过程中不断反思和调整，重要的是写下来，并且将这种生活方式固化下来，至今已坚持了两年。
现在我每天按时进餐，尽量自己烹饪，减少油盐的使用。午餐时，我确保摄入足够的蛋白质和蔬菜，晚餐则减少碳水化合物的摄入，并在餐后进行适量运动，这样有助于我轻松维持现在的体重。可以说我的体重我做主。
学习减重知识并将其记录下来，是一种有效的策略，它帮助我更好地采取行动，用好习惯替代坏习惯。
