苏格拉底强调“知行合一”，并且认为如果知行不一，那一定是知出了问题
站在奶头乐的角度，如果坚持沉迷奶头乐，那一定是“知”出了问题——你没认识到奶头乐真正真正的危害
不好理解吗？讲个故事先
美狄亚是古希腊悲剧作家欧里庇得斯笔下的一位人物，当她得知丈夫背叛自己之后，杀死了自己亲生的子女，以使负心人绝后。行凶之后，美狄亚怨念缠绕、难以自拔，于是有了下面的自白：
“尽管我知道我将犯的罪恶，但我已无法控制我的激情，激情就是造成我罪恶的原因。”
“你说警告我的一切，我自己都知道。尽管我知道，自然却使我不得不如此。”
这两句台词表明了美狄亚其实是“知道”自己杀死亲生子女是罪恶的，她之所以明知故犯，完全是因为“意志薄弱”和“不能自制”。
美狄亚的回答，像不像是我们沉迷于奶头乐后的自我辩解：
“尽管我知道我刷视频到凌晨1点不好，但我已无法控制我刷下去的欲望，欲望就是造成我沉迷奶头乐的原因。”
“奶头乐的所有坏处，我自己都知道。尽管我知道，短视频的乐趣却使我不得不如此”
文风古典了些，但跟你凌晨刷短视频后的罪恶想法，应该差不离
认同上面这个观点吗？
但如果苏格拉底看到这段话，他一定会质疑说：“美狄亚真的‘知道’自己的行为是罪恶的吗？”；“而你真的 知道 沉迷奶头乐是对自己有害的吗？”
苏格拉底的意思是，“如果你知道如何避免沉迷奶头乐，而且知道不沉迷比沉迷更好，那么你就不会再沉迷其中。”
即，你没有真正意识到沉迷的害处，你的问题在于“真正的、最严重的无知。”
初看起来，有点反直觉，与常识相差太远了。
但请你自行想一想，苏格拉底的回答真的有那么违反自觉吗？我们在日常生活中是不是经常听到这样的说法：“你的错误在于没有真正认识到你的错误！”
我们通过些检讨，自我反思，深挖思想的根源，所有这些做法的隐含之意就是，我们之所以错误，是因为在认知上出了偏差，说的难听一点，就是脑子没想明白。
傅盛关于认知，有一句话说的很精炼：所谓的成长就是认知升级
我也有几个小方法，帮你在奶头乐这个点上，帮你做个彻底的升级
一、提升认知
拿刷短视频举例，如果你喜欢刷短视频，就充分地去刷去玩吧！
但是玩的时候，千万别带着自责、愧疚、后悔等等心理
就充分地去享受。
其实站在绝对的层面，刷短视频没错呀，沉迷奶头乐也没错呀，只是大家给这件事儿创造了一个概念，一个因果，告知如果长时间沉迷，则耽误时间，耗费精力，进而导致失败的人生等等。
但我们的人生进程往往是跳跃式的，即不按常理出牌（不按逻辑发展），并非按照好人有好报的剧本发展，“沉迷奶头乐的人就会失败”也只是一个狗屁逻辑罢了
所以尽情地去享受，甚至放纵自己去享受，早睡？不存在的，只要想玩，就继续玩下去
我们先爽几天，过过瘾
当过了几天瘾后，刷视频能带来的快乐就变低很多了，这时候做一件事：时常地感受下自己的状态
很重要，要常常感受自己身体和心里的状态
接着你会发现，自己的身体会渐渐疲惫，快感会越来越弱，甚至还会有头晕，眼花，困，思维反应速度变慢等等问题。
在某个瞬间，你会突然不想刷视频了，你想卸载掉软件
抓住这个感觉，在这一刻，你对奶头乐的“认知”真正的改变了
而一个认知的改变，会直接地影响行为，抓住这个感受，并卸载软件
二、修改记忆
人的记忆其实是可以被修改的
很简单，举个例子，仔细感受下，其实每一次我们在回顾过去的时候，都是在用当下的认知和心理感受，对过去的记忆做一个重新的整理与微调
也就是每一次回忆过去，过去的记忆/感受都会有一定的改变
我们就可以在记忆里，充分的放大这次对“刷视频不快乐”的感受，反复在记忆中播放、通过重复去强调它
这样当下次再想刷视频时，你就可以在下载软件的空档，调动起这段记忆及认知，进而组织重新下载软件的行为，从源头阻止奶头乐
当然不刷抖音，还会做别的事，按这个方法，把奶头乐一个个处理掉吧
三、习惯是泥沼，该如果出离
每个人生活中，都有巨大的习惯
其实在我们生活中的大部分行为，是不需要我们动脑子的
你应该也有过这种感受，早上到公司，发呆的时候，手已经自动开机、打开微信、word、企业微信、刷了遍消息、处理了基础工作，等回过神来，身体已经自己做了好多动作
或者走在路上，你在发呆，但身体会自己顺着熟悉的道路行走，等反应过来，你已经顺着正确的道路走了很远
这些就是我们的“习惯”
我们的生活中有着大量的习惯：
比如在床上躺着玩手机；边吃饭边看剧；周末打游戏等等吧
这些行为，就像是默认的轨道，或者是npc写好的程序
是你不需要动脑子，就非常自然地就会去做的事情，关键是做起来还特别轻松
脱离习惯真的是一件特别难的事儿
这里先介绍个简单的小办法：用新习惯替代就习惯。想直接改变习惯难，但建立另外一个习惯就很容易。比如说，你很容易在吃鸡游戏火热的时候，用吃鸡去替代LOL，但你却很难直接戒掉LOL。所以可以尝试建立新的习惯。如果你想要开始学习读书了，未必要直接用看书学习替代奶头乐，这听起来就像是个要失败的剧本。可以登门槛：先用刷视频替代打游戏；再用刷知乎替代刷视频；再用刷朋友圈替代刷知乎；再用看趣味足的故事书替代刷朋友圈；最后再用看你想看的书替代看趣味足的书（不断用相对成瘾性低的行为，替代成瘾性高的行为）。
再介绍个一劳永逸的方法，如果想彻底从npc的代码中醒过来，就像是黑客帝国的主角，从计算机控制大脑的世界中醒过来，回归真实的世界一样。
可以通过长期的冥想实现。
冥想可以帮助我们与自己和谐相处，享受孤独，换角度看待世界；甚至脱离NPC的剧本
说的专业点，冥想能够加强我们的感知能力；而攒够足够的感知力，可以帮助我们真正地看到自己生活的世界（中期有点像是“看山不是山，看水不是水”的有趣境界）
进而通过真正认识到这个世界的部分真相，而彻底地改变你的生活与行为
当然，真的到了那个时候，你可能也不想改变什么了
