俗话说：曲不离口，拳不离手。相传过去的武林高手，哪怕在锅里舀稀饭的时候，都在用心体会劲力的变化。同样的道理，现代人健身，也应该把锻炼融入到生活中。
据说90%的人在健身房办完卡后坚持不下来，于是外国还出现了一个奇葩的健身房，先交一笔钱，然后每缺席一次扣一次钱。人们不去健身房有着各种各样的理由，今天比较累啊，天气不太好啊，下班太晚了啊…… 如此看来，不去健身也是一种典型的拖延症。对于拖延症，我们有两种办法。
第一，马上去做。这个最好的办法，“done is better than perfect” ，“完成” 优于 “完美” ，追求完美反而容易让我们畏难，继而止步不前。在想起健身的时候，有条件就去健身房，没有条件就利用自身的条件去锻炼。赵文卓拍戏的时候也不忘了带一个垫子，每天在垫子上做一些自重训练。
第二，置换。斯坦福教授约翰·佩里发明了一种“结构化拖延法”，即想拖延的时候，可以先做那些次要重要的事情，例如：你今天不想去健身房健身了，那么可以在家做几组平板撑，或者整理屋子，或者洗洗衣服等，而不是去做玩游戏、睡懒觉这种并不是很重要的事情。
那么问题来了，赵文卓武术运动员出身，知道自己如何进行自重训练，另外普通人可能连标准的平板撑要领都不清楚。在健身拖延症的对抗中，我们需要一个明确的努力方向。推荐一本《德式无器械健身》，书中有各种各位的锻炼姿势，随手找来一把椅子，或者一道栏杆，再或者什么都不用，随时随地都能进行专业的锻炼。
有句话说的特别棒：人体自身就是最好的健身房。《陈氏太极拳图说》中也提及，人体自身天生含有阴阳。学习太极拳，或者健身方法，都是将人体本身的潜力发挥出来。与器械不同，自重训练的过程中，人体往往是整体运动，虽然侧重点各有不同，但无论什么姿势全身上下都在配合。如此练出的肌肉更协调、也更匀称。
《德式无器械健身》的作者英格·弗洛伯斯在书中讲道，人体的肌肉也会‘喜新厌旧’，它们需要不同的运动方式去刺激。想想也是这么个道理，天天只会做俯卧撑，估计自己都腻了，换换别的姿势，不但锻炼起来更有新鲜感，而且也更全面。
过去都羡慕白领，风吹不着，雨淋不到，天天坐办公室。现在大家想明白了，没法呼吸新鲜空气，在格子间一坐坐一天也挺累的。为什么现在有那么多夜跑族？其实就是白天没时间，身体也僵痛，需要靠锻炼来提升体能，而跑步又是门槛相对低的一项运动。可要是刮风下雨怎么办？而且对于肩颈腰背这些由于久坐劳损的部位来说，恐怕跑步也不是特别适合的运动方式。
按照科学方法锻炼这些部位的肌肉恐怕才是王道，流水不腐户枢不蠹，经常运动，气血通畅，自然健康。而且更强壮的肌肉也如同铠甲，能够更好的保护我们的身体，不但能经受更高强度的使用，还能消耗更多的热量，让你自然而然地瘦下来。
最后，再回到那句 “done is batter than perfect” ，踏实去做，远胜夸夸其谈，给自己一个动起来的机会吧。
