大家好，今天推送「空唠唠」，咱们来讨论这样一个话题：正念冥想与期待。
咱们之前说过，做正念冥想有一个态度，就是不要有期待。有人就问了，如果不期待效果，做冥想的动力从哪里来呢？延伸到生活当中，有一个类似的问题是，如果没有目标，前进的动力从哪里来？
今天，咱们就来唠唠这个事。
首推音频——
放下期待，动力从哪里来？| 空唠唠mp.weixin.qq.com
文稿如下——
正念冥想让我们放下期待，放下虚幻的想法，全然活在当下。这是一种去做、但不期待的生活方式，一个新的轨道，新的状态，新的境界。
期待，是大脑的一种习惯。大脑会自动浮现出一些对未来的想法或说是期待，如果我们没有觉察，便容易掉进期待的轨道，向往着，努力着，高兴着，失望着，循环往复，很多精神能量就这样白白消耗了。
关于期待，我们有两个选项，第一个选项是可以有期待，但要做到对期待不执着，就是说你有期待，但万一期待落空了，你一点都不失望，照样平静、快乐。你能做到吗？
如果不能的话，那就最好不要有期待。
期待，是很多问题的源头。很多时候，大脑会凭空产生一个期待，期望事情像我们想象的那样发展。这个美好的想法让我们感到愉悦、兴奋。如果幸运女神降临，我们偶然达成目标，也会感到一阵愉悦。
但也有一种可能性，即我们的期待或目标没有实现。这时候，我们会感到失望或落空。这时，有一个问题是，这种失望会引发连锁反应。当我们失望的时候，会莫名地怀疑自己，是不是我做得不够好？自我怀疑，批评、不高兴、低落等各种负面情绪，接踵而来。
如果我们观察内心，就会发现，一个负面想法常常会触发一团负面想法。
这种心理波动消耗了很多精神能量，所以，我们很难专注，行动不起来。
这个时候，如果觉察到这种状态，就不要再想了，也不必想着用好的想法去中和不好的想法。叫停一切想法，紧急冥想5分钟。
这就是我们大脑的原始习惯——凭空产生一种期待，从中寻求愉悦，但是愉悦必然伴随着痛苦。
长久以来，很多人都是这样生活的。期待着、向往着、努力着、高兴着、失落着。如果你接受，也可以这么做。但这仅仅是一种生活方式，而正念是另一种生活方式。
正念让我们全然活在当下，没有分别心，放掉任何想法，包括期待。享受每一刻，一刻一刻地去过我们的人生，让生活慢慢展开。
呼吸冥想是我们进入正念状态的一条捷径。冥想的时候，我们去体会呼吸的感觉，吸气、呼气带来的丰富的身体感觉。在此时此刻，不做任何判断，放掉任何想法，去体会身体的感受。
冥想没有固定的形态，你可以做呼吸冥想，也可以在走路的时候冥想，感受地面的支撑，观察周围的景象，专注地读书、专注地做事、感受每一刻，也是一种冥想。总之，正念让我们活在此时此刻，放掉想法。这是一种没有期待的生活方式。
如果你依然期待着正念能给你带来什么，依然想知道正念是什么，这只会延迟你进入正念的状态。
期待是一条轨道，不期待是另一条轨道。
总是期待，然后努着去做，是一种习惯；
总不期待，然后照常去做，也是一种习惯。
这是两种不同的状态。鱼和熊掌不可兼得。
刚才，我们谈论了正念冥想和期待，如果把期待延伸到生活当中，很多人会问，如果没有目标，我们还会有前进的动力吗？怎么会知道前进的方向呢？
首先，我们要意识到按照目标去生活是一种生活方式。跟随着自己的热情、激情去生活，是另外一种生活方式，也就是我们所说的正念状态。
一个正念的生活是一个充满激情、充满热情的生活。你的激情、热情驱动着你去做事情，在此时此刻，活在当下，感受着每一刻的乐趣，来过你的生活。
要找到你的热情，找到你的激情，需要有一个非常安静的内心世界。非常安静。你需要在这样一种安静中去观察你自己，找到你自己，放掉任何的判断，放掉任何过去积累的经验和知识，只在此时此刻来观察你自己。
一切皆空，这是正念中最核心的理念。当我们谈到“前进的方向”这样一种描述的时候，我们要意识到这种描述是多么的空。
大千世界，何有前后？
我们所谓的前和后，只不过是我们的判断，我们的区分，而我们说的计划、目标，也只不过是一些图像、画面，甚至是幻想。
我们所谓的追求目标，达到目标、实现预期，往前走、不往后走……无论怎么说，我们依然想去寻求满足的快乐。同时我们会承受着无法满足、无法实现所带来的精神痛苦。这是绝大多数人所遵循的一种生活方式。
而正念是另一种生活方式。在正念里生活，我们平静而快乐，发现真实自我，凭着热情和激情去做喜欢的事情。在此时此刻，不带有任何判断。过完我们人生的每一刻。
好，以上就是本期的空唠唠，我们下期再唠。
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无论我们怎么唠，最重要的是你亲自去做冥想，切身地感受和领悟。
现在，你可以放下所有想法，清空大脑，观察呼吸一分钟。注：音频持续1分钟，如果手机黑屏后，罄声无法播放。。。建议你可以延长手机待机时间，或是去官网(https://cn.mindiver.se/) 下载纯罄引导音频，随时可用。
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分享人Cico，在读博士，坐标荷兰，研究兴趣涉及神经科学，哲学，人工智能，数学，生物信息的交叉领域。和西方现实的深度碰撞，为其探索内心世界提供了强劲的推力。修习正念冥想似乎把他以往的经历、思考和知识全盘打通，这种深刻的感悟和转变，让传播正念成为一种新的人生使命。个人主页https://hi-it.org。
