1、情绪的分类。
听课之前对于情绪的认识，真的很浅，只是知道自己会开心、会失落、会伤感、会幸福、会后悔、会焦虑、会能量满满......想要能够保持平和的心态，不要因为外界的影响而有太大的起伏，能够淡然处之，始终保持内心的喜悦。但从未深入地了解过情绪的产生（源头），也不知道如何达到自己期望的状态。很多时候有了不好的情绪，一直任凭自己的各种情绪肆意妄为，觉得自己无能为力。
课程中将情绪归纳为“爱”和“怕”。“爱”的情绪有：感恩、同情、快乐、幸福、愉悦、欢喜；“怕”的情绪有：愤怒、失望、焦虑、悲伤、痛苦、纠结、委屈、后悔、压力。这两种类别又与个人的安全感有很大关系。当我极度缺乏安全感的时候，感受到的就是“怕”。（ps：我认为，安全感更多来源于自己，并不完全是外界给的），而“小我”往往是“怕”的情绪。
2、我觉察到的"怕"。
上面说到了“怕”的几种表现，我竟然发现，自己通通中招。我有过因为同事的几句话，暴跳如雷的时候；也有当自己对于某一件的表现不满，而对自己失望透顶的时候；有过浑浑噩噩漫无目标，找不到方向而无比焦虑的时候；有过做选择的时候犹豫不定，非常纠结的时候，而选择过后，因为对自己的不自信而十分懊恼自己当初的选择，陷入深深的后悔之中......第一次，认真地觉察自己的情绪，真是负面情绪爆棚......
3、管住那头大象。
遇到一件事，小我会先蹦出来做出消极的反应，而我期待自己能理智地做出决定，而不是被那头大象牵着鼻子走。所以，我尝试着将自己从事件中抽离出来，拿起手边的一个小物品（小我的化身）和他对话，让他讲出自己的想法，尽可能理解他的想法。了解清楚以后，我的情绪已经稍微缓和了一些，可以冷静地思考了，我开始努力地想自己在当下有哪些好的解决方法，竟然真的被我想到了，接着开始想下一步要如何行动了。哇塞，居然成功地抛开了那头狂奔的大象~~
