很多人会说“慢跑会瘦腿而快跑会让腿更粗”，这句话本身是没有科学依据的，举 个简单的例子，你见过梅花鹿么，它们每天高速奔跑，腿多细。那些觉得跑快了腿会长肌肉，壮壮的更粗了，是误解。 根本原因是你没有掌握正确的跑步瘦腿方法。具体方法分为两大部分：
1、热身和拉伸
对于跑步瘦腿影响最大的并不是跑步本身，而在于跑步前后的腿部热身和拉伸。由其是跑步后的拉伸相当重要。我们最好找个地方压腿。小腿要虐，狠狠虐，揉捏宁拉，一样都不少了。虐小腿比跑步都有效果，大腿也适用，用你全部力气去虐它。那种酸爽你肯定会喜欢。
热身和拉伸具体动作如下：
STEP1
站在有靠背的椅子后面，双手扶住椅背，双腿打开与肩同宽，微微下蹲。
STEP2下蹲
以STEP1的动作作为开始，用大腿肌肉带动双腿继续下蹲，直至腿部出现酸痛感。
STEP2的动作完成后再缓慢换回到STEP1，注意腿部不可以打直。始终保持“微曲”或“大曲”状态，交替重复30次。
注意：做完后大腿后侧和内侧要感觉到酸酸的、绷绷的才算是有效果哦。
2、跑步
如果是初次跑步，一定要慢跑慢跑慢跑，就是那种你跑着的时候不会喘，跑步的时候和别人说话还能稳住的那种。一开始你就跑10分钟-15分钟差不多了，然后每过三天给自己加5分钟，一直加到45分钟后，就不加了。当然，这只是针对我个人来说运动量已经达到极限了。其实，每个人每天需要的运动量是不同的，当然瘦腿效果也会不同哦。
另外，需要注意的是，跑步只是瘦腿运动的一部分，还需要配合其它几个方法才能达到快速瘦腿的目的：
1 、深蹲
先将双腿微张开然后慢慢蹲下，不要蹲得太低，令大腿有酸酸的感觉就是合适的角度，每次维持一分钟。
2 、伸直腿坐
这是一个不论在家或在办公室都可以练习的瘦腿运动～首先半坐在椅子上，然後双腿向前伸平，上身保持挺直，如果觉得很难做到，可以用扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，同时锻炼腰背，对坐太久腰酸背痛也有明显的帮助。
3、 刮痧瘦小腿法
在每天洗完澡之后可以在小腿上涂抹一些橄榄油，之后用刮痧板使劲的挂小腿，该方法可以有效达到减小腿的哦。
最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边 尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要 少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
4、睡前做运动
睡觉前，做二十分钟的运动，这个运动很简单，只需平躺在床上，将你的腿向空中，脚与床保持45度到60度即可，做这 个运动时叫不要动，一直保持这个姿势两周即可达到瘦小腿的效果。
除了以上这些以外，再告诉大家一些小招式：
1、薏仁和决明子泡水代茶饮，味道是差了点，但有助于消除腿部水肿，对于美化腿部线条来说是至关重要的一步。
2、每天饭后垫脚背靠墙站立一个小时，有助于消除萝卜腿哦！
3、睡前一定要按摩腿部肌肉。不管是轻拍还是揉捏，目的都是放松紧绷的腿部肌肉，这样才能避免长出难看的“一坨坨 ”肉来哦！
4、坐下时双腿自然放松，与肩同宽。改掉会翘二郎腿的毛病，那样不但损害腿部线条的美感，还会连累背部也难看起来 ！
说了这么多，为了美丽和健康，你一定不能偷懒哦，按照以上方法坚持3周，就会有显著效果。加油！
