《烟瘾真相》读后感，戒烟很简单

一、抽烟历史

作为一个资深老烟民，从高中就开始抽烟的恶习，刚开始时觉得抽烟比较酷，能让人感觉比较成熟。后来步入社会，慢慢发现抽烟还有很多心理功能，能够抗压、能够提升理性、能够表达郁闷，能够放松，能够提升勇气，能够表现男子汉气概等等。

但是随着烟量的增多，抽烟时间的增加，身体越来越差，爬上三层楼都气喘吁吁。半年1点钟还经常咳嗽醒来，影响了睡眠。曾经几次暗暗发誓戒烟，但是都没有超过三天。有两次借着换单位之机，故意宣传自己不抽烟，企图杜绝环境影响让自己戒烟，结果没过几天就和新烟友达成一片了。

二、朋友推荐

半年前曾经单位烟友微信发来一个电子书《烟瘾真相》，然后告诉说，看看这本书你就能戒烟了，我就是看了这本书戒烟的。对此我本事不屑一顾的，因为戒烟的书我也看了不少包括《这书能让你戒烟》《五日戒烟》《成功戒烟七步法》等等，但是都没有让我戒烟！因为这些书中明确指出了“尼古丁其实就是毒品”，甚至尼古丁的成瘾性比毒品还大。

所以我想，既然尼古丁是毒品，那肯定很难解，肯定很痛苦。人生目标不就是“快乐”吗？不就是“避害趋利”吗？干嘛让自己痛苦呢？

今年五一小长假，哪里也没去，就在家里耍手机。实在百无聊赖的时候，看到朋友发来《烟瘾真相》电子书。抱着嘲笑和挖苦的心态，一边抽着烟一边翻了翻目录，发现书的观点很心瘾，直指我的痛点。甚至还语不惊人死不休的说“抽烟根本不会上瘾，戒不掉只是无病呻吟”，因为了我极大兴趣。

三、烟瘾真相

这本书首先从烟瘾和其它上瘾物质的比较分析出发，提出了上瘾行为的共同六特点有：

（一）上瘾行为六大特征

非常爽：实施欲望同时，会让本体感觉非常快乐；

想更爽：神经递质释放产生持续使用的欲望，越上瘾越快乐，越快乐越上瘾。

可替代：只要能让大脑分泌相同神经递质，上瘾物质和行为之间可相互替代。

抗生理：神经递质释放可以抵消生理反应，上瘾时可以没有任何食欲、性欲和性欲。

耐药性：大脑受损程度越来越高，上瘾会越来越深

戒断难：大脑不可恢复的受损，恢复非常难。戒断会产生很多生理反应，比如：心悸、出汗、颤抖等等

（二）烟瘾的六大特征

而烟瘾却没有这六大特点：

抽烟不爽：抽烟不会产生超出正常状态的“快乐”感觉，所谓的爽只是造成痛苦后的短暂平复；

不想更爽：抽烟不能连续抽，抽多了会恶心反胃，而不是快乐；

不可替代：尼古丁制品替代不了香烟，甚至不同品牌香烟都不能替代；

没耐药性：很多人烟瘾保持一辈子不变，除非戒烟失败后；

不抗生理：抽烟影响任何生理活动，该吃吃该睡睡

戒断不难：完全戒烟后，完全没有其其它上瘾的生理反应，身体很正常。

（三）烟瘾的生理机制

所以烟瘾本质上是和其它上瘾不同的，严格意义上来说，烟瘾不是上瘾。那么烟瘾的生理机制是什么呢？作者“戒烟大峰哥”从神经科学分析得出：

上瘾是因为是欲望失控的结果，其生理机制在于在于大量神经递质释放，使得大脑组织受损。在不实施上瘾行为时，神经递质释放很少甚至停止释放，人变得抑郁失去理性。在实施上瘾行为时，又进一步损伤大脑组织，导致上瘾越来越深，甚至损伤严重而死亡（毒瘾）。

而烟瘾并促使大脑释放“神经递质”，它只是替代了神经递质受体“乙酰胆碱”，从而让中枢神经感知不到神经递质的刺激，产生一定的不适感。但是它刺激大脑产生欲望和快乐，所以不伤害大脑，从而没有上瘾的危害和特点。

举例来说，其它上瘾行为就是在网上购物，会让你形成持续购物的欲望，而且越来越爽。而烟瘾则是减少快递员，让你所购物品收不到货，只能引起不适感。所以补充快递小哥（抽烟），当天拿到商品你会感到很快乐（抽烟的快乐）。但是你不购物的话，增加再多的快递小哥，你也不会感到快乐（不能持续抽烟）。

四、戒烟简单

既然尼古丁不是毒品，不能让人上瘾，那戒烟也肯定很简单，没有什么阶段反应。只要纠正自己错误的信念，认识到《烟瘾真相》，就能轻松的戒烟。

我被书中严谨的论证所征服，一下子认识到烟瘾的真相——抽烟不爽，抽烟没有任何作用。就好像发现自己思念多年的爱人，其实是个“人妖”，一下子没了任何欲望。

当天抽烟最后一支烟，我发现我可以自信的说：“我戒烟了，我成功戒烟了”。于是在朋友圈发了一条信息：今天我顿悟了，我完成人生中最重大的事件：我戒烟了！

从此以后，我就再也没有抽过烟。感谢此书作者“戒烟大峰哥”，一个逆风行者，一个理性的先行者，为社会大众揭开了烟瘾真相。