哈佛大学的一个研究，追踪了1000多个中年男性10年，发现能做40个以上俯卧撑的人，跟只能做10个以下的人比，心血管疾病风险降低了96%。
为什么俯卧撑跟心血管健康有关联？做俯卧撑的时候，心脏得使劲泵血，血管得扩张，全身的肌肉都得参与。它不光是力量训练，更是在考验人整个的心血管系统的能力。
俯卧撑的一个独特好处是，通过手臂支撑自身体重，给手腕、前臂、肘关节、肩膀提供温和而持续的负重刺激，这种刺激会向身体传递一个信号：这些骨头还要用，请不要轻易流失。保持骨密度，对中年人尤其重要。
俯卧撑这个运动，不需要健身房，不需要器械，不需要换衣服，随时随地，找块空地就能做。这个运动，哪怕从1个开始都可以，刚开始，做不了标准的，可以是跪姿的，可以是撑着沙发的，甚至是撑墙的都行。一点点进步呗，你做了，身体就会给你反馈。
每天进步一点点，一年后你就是另外一个人。
