男性女性私教通用训练计划简单模板（俗称套路模板）
1，理疗基础调整：
呼吸调整：没有正确呼吸一切运动都是会打折扣
呼吸可以帮助放松精神，放松无意识的习惯性全身发力，这样有助于更好的找到本体感，找到正确发力肌肉感
呼吸可以帮助调整胸骨肋骨回到正常骨骼排位，有正确的体态才会有正确没有代偿损伤的运动
手法松解调整：腹内，肋骨，胸部，耻骨，头部……帮助骨骼回到正常位置，所有运动需要有正确的骨骼排位和体态才会有加倍好效果，
可以让腹内肠胃有正常的代谢功能，现在很多痛疼都是因为腹内脏器黏连或者胀气过多造成的，同时肠胃没有正常的律动代谢也会特别慢，俗话说的喝凉水都会胖
可以让紧张的头部放松减少头疼和改善睡眠质量……
大约需要5-10节课～
2，具体肌肉基础激活训练：
盆底肌修复训练：找到自己盆底肌，让自己可以自如的控制盆底肌，盆底肌如果控制不好，在做臀腹训练的时候效果会大打折扣，会完全找不到下腹发力感
臀部训练：骨盆稳定甚至整个人的稳定性都需要臀部发力才会更好
腹部训练，通过腹部分段分肌肉训练达到腹部腹肌训练目的，肋骨收住，下腹发力必须找到
背部训练：必须找到肩胛骨发力感觉，需要先找到肩胛骨基础运动功能，为了帮助更好的背部发力
30节到40节～
3，减脂➕肌肉核心训练（巩固期）：
有氧运动：减脂增加肺活量
核心床➕垫上训练：让身体有更好的核心力，让我们以前运动训练结果更加持久，巩固期很重要的[调皮]
20-30节
4.精修期（或者高级训练）
人都是不满足的。当你的身体越来越好的时候，你的要求也会相对提高，到时候根据你的要求进行局部的更高要求训练
无限次数……人是一生都需要运动的
注意：所有节数以及课程安排都是预估数和训练计划，具体节数和训练计划需要根据上课时候的频率和你的身体接受改善的具体情况去进行调整～
