一、课程主要PPT
分身术04期第二讲：换个视角看情绪
二、灵感激发、思想碰撞
1.小我究竟是什么？
不论是动物还是人类，都有欺善怕恶、欺软怕硬的天性，小我也是如此。大大说，小我是基于恐惧而生长出的情绪。突然想到王小波的一句话，“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒”。每当我们受到挑战或者伤害，小我总会跳出来试图保护自己，以各种各样的形式拒绝外在冲击。
2.如何处理情绪？
以前我产生不良情绪的时候，总是通过单一的方式试图解决，如过分苛责自己，过于宽容或自暴自弃，总觉得周期性产生不良情绪无药可救。听完课后，我才意识到处理情绪有五个步骤：觉察、倾听、理解、调整、行动。我们要学会倾听自己内在的声音，理解我们出现此类情绪的根本原因，然后对症下药，调整自己并采取行动。
3.任何负面情绪都有价值
任何负面情绪都有积极意义，关键在于我们能否慧眼识“人”。例如，出现焦虑说明这件事情于我们而言极其重要，同时也说明现阶段，我们的能力、资源都比较匮乏。认识到这点，我们需要做的就不是无谓的焦虑，而是应该积极寻找资源，提升能力，找到解决方案。再如，有压力说明我们前期的准备不足，也正因为如此，压力告诉我们目前我们处于压力区，正在升级的路上，如果能把握好，一定可以谈得更高，飞得更远！
三、下一步行动
1.一旦产生不良情绪就填写自我觉察表。
对照情绪清单，看清自己现在产生的情绪是什么？产生的原因是什么？隐藏的信息有哪些？该情绪透露出的正面信息有哪些？我该怎么做？
2.深入了解自己，做到先知先觉
要从不知不觉做到先知先觉，实则是自我认识，自我发掘之路。平时要注意倾听内心的声音并及时记录、反思、复盘。
3.不断修炼自己，削弱小我的力量
修炼自己包括很多面，能力、心理素质、专业知识等，只有当自己的能力越来越强，可做的事情越来越多，小我才不会一遇到变化就出来捣乱。
四、自我觉察表
