2018-03-15

热身

压滚球

锻炼

硬拉 25kg 15*4

20kg 20*1 20kg+3 20*2 20kg+6 10*4

半蹲跳自重 6*7

（屈髋多一点，但不要过于屈膝）

助理引体向上 -47 40个

侧步蹲自重每边15*3

（右边不怎么下得去）

哑铃二头弯举 5kg 8*3

山羊挺身（仪器坏了）

+坐姿髋外展机 HIP ABDUCTION 33kg 20*3

+LEG CURL 15 kg 10*2

侧平板支撑自重抬脚每边30s*3

喝了蛋白粉

人面猴
序言：七十年代末，一起剥皮案震惊了整个滨河市，随后出现的几起案子，更是在滨河造成了极大的恐慌，老刑警刘岩，带你破解...
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死咒
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救了他两次的神仙让他今天三更去死
文/潘晓璐我一进店门，熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来，“玉大人，你说我怎么就摊上这事。” “怎么了？”我有些...
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道士缉凶录：失踪的卖姜人
文/不坏的土叔我叫张陵，是天一观的道长。经常有香客问我，道长，这世上最难降的妖魔是什么？我笑而不...
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港岛之恋（遗憾婚礼）
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城市分裂传说
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活死人
序言：一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡，死状恐怖，灵堂内的尸体忽然破棺而出，到底是诈尸还是另有隐情，我是刑警宁泽，带...
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男人毒药：我在死后第九天来索命
文/蒙蒙一、第九天我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。院中可真热闹，春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
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2018-03-15

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