每个人的身体素质、训练水平和能力都是不一样的，拿我来说吧，可能每次跑个4-5公里就已经是极限了，但这对很多跑者来说并不算什么，还有呀，我刚开始跑的时候，一公里都坚持不下来
经过一段时间身体的适应和跑步量的增加，跑步的公里数才有了提高，你看就算是同一个人，在不同时间段，对于跑步最大极限也是不同的，所以无法根据“你跑了多少公里”来判断是否训练过度了
可以通过自己的身体主观感受来简单判断一下自己的训练是否过量：
1.日常生活中时常感到疲劳，缺乏精力；
2.持续的腿部酸痛；
3.持续的肌肉关节疼痛；
4.失眠；
5.食欲不振、体重下降；
6.时常受伤；
7.运动能力退步；
8.免疫力下降，时常感冒；
对照一下上面8点，看看自己有没有这种情况发生,如果有超过三项那就要引起注意了
如果自我感觉已经疲劳了，唯一的解决之道就是立刻停止训练并多休息，让身体有时间从中恢复。适当增加优质蛋白和碳水，将身体的能量补满，加快体力恢复哦
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