腹腰部一向是男同胞的健身重点，也是难点。
从人体健美角度来说，真正健美的腹部是由细而有力的腰部和线条明显的腹肌构成。
腹部在身体中央，是容易引人注目的部位。
而随着年龄的增长，很多男士都会出现大肚腩，所以，许多男士都热衷于腹肌的锻炼。
尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。
对因为变胖、变圆而身体曲线苦恼的人来说，最大的元凶是脂肪。因此很多人一听脂肪这个词，就会用没有任何用处、多余、影响健康、损害美丽等词语来形容它。
其实，被大家如此讨厌的脂肪细胞，它存在与人体内，一定有其存在的意义(存在即是合理的）。
脂肪的好处与坏处
好处：预备应对饥饿状态、吸收物理性冲击的力、保持温度等。
坏处：影响外观（小肚腩凸出）、引发生活习惯的改变等等。
皮下脂肪和内脏脂肪
对细胞来说，囤积在皮下的就叫皮下脂肪，囤积在内脏周围的就叫内脏脂肪。
一般在女性身上常见的是堆积在臀部和大腿的下半身皮下脂肪，又被称为“梨形肥胖"。
与上述相比，男性常见的是堆积在腹部周围的内脏脂肪，又被称为”苹果型肥胖“（内脏脂肪型肥胖）。
腹部因为没有骨头包围，所以如果对内脏脂肪放任不管的话，就会鼓出来。腹部周围鼓出来的部分，感觉是皮下脂肪却用手抓不到，这种其实是内脏脂肪，放任不管的话就慢慢越来越多。
如何改善和告别自己的大肚腩？
明确目标
很多事情无法顺利进行或半途放弃，很多情况是因为没有明确目标。要想目标明确，先要清楚认识现在的自己。
方法是，在开始前一定要拍摄此刻的照片，重点是要认识到”锻炼开始前自己处于最差的状态。“
记录下自己每日的变化，可以让干劲更足，也可以在想放弃的时候，作为激励武器。每天在同样的条件下姿势、光线等拍摄。即使开始没有变化，但是日复一日的锻炼，你就可以清楚地感受到腹肌的形状。
为了明确锻炼的目标，可以把自己以前的照片和裤子，放在自己常见的地方。
目的清晰：更加自信、改善腰疼、想成为有魅力的人、不想输给朋友、想把穿不上的衣服穿上去（给自己一个动力）
只要有自己的动机，不管什么事情都可以实现。
提高基础代谢
吃得过多、运动不足，这些都是引起身体发胖的原因，也是大家众所周知的事情。能量的消耗和吸收之间的平衡打破的话，脂肪细胞没有被消耗的部分就会囤积起来。因此要注意饮食摄入和运动不足这两件事情。
在基础代谢中，耗费能量最多的是肌肉。也就是说，增加肌肉就可以让消耗的能量增多。
未完待续....
END
一位喜欢写作，坚持分享的少年。如果你觉得本文不错，点下“桃心”（喜欢）。
墙裂推荐你关注我（鼓励鼓励我）、打赏（刺激刺激我）我会继续为大家分享有用有趣的东西。
