最近一段时间，一直在坚持深蹲。
起因是刷到个短视频，把深蹲讲的神乎其神，不但有利于减重、瘦肚子，增强腿部力量，还有一个特殊作用就是提升男性功能。
这些天，保持每天深蹲60个以上，我是每组做15个，每天做4组以上，保证每一个深蹲都做到位。
深蹲锻炼不受场地、时间等限制，几分钟时间就完成一组，非常便利，易于达成和坚持。
期间有几天腿疼，持续锻炼后现在已经不疼了，已经能够感觉到深蹲带来的好处了，用“杠杠的”来形容绝不为过。
下面再重温一下深蹲的动作：
1、站距和脚尖朝向：双脚分开，间距略宽于肩宽，脚尖微微向外打开，大约呈15-30度，有助于调整髋关节的角度，使髋关节在深蹲时更灵活，减少对膝关节的压力。
2、身体姿态：挺胸抬头，收紧腹部核心肌群，保持脊柱自然生理曲线。背部挺直，与大腿根处形成约45度的夹角，脖子跟背部成一条直线，头部端正，眼睛目视前方。
3、下蹲深度：缓慢下蹲，膝盖弯曲，使大腿至少与地面平行，有能力者可适当低于平行位置。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，避免内扣或外翻。
4、起身动作：依靠腿部和臀部力量，缓慢平稳起身。起身过程中保持身体稳定，不要猛然站起，防止对关节和肌肉产生冲击。同时眼睛始终平视前方，保持身体姿态不变。
5、呼吸配合：深蹲过程中要保持呼吸的顺畅和规律，一般采用深蹲时吸气，起身时呼气的方式。
此外，开始深蹲训练前需要进行充分的热身运动，包括关节活动和肌肉拉伸等，提升关节灵活度跟肌肉弹性。
大家一起来，把深蹲练起来！
