背景
昨天，上小学二年级的女儿，又因为上课时头痛难忍，向老师请假，提前放学回家。这不是第一次了，女儿上次头痛请假，恰恰是在两周之前。带女儿去看医生，医生说她严重贫血，需要补充营养。我知道，女儿贫血是因为，前段时间连续一周，每天早上流鼻血，身体大量失血，导致大脑供血不足，头疼的厉害。老婆和我都希望女儿健康，想多给她补充营养，于是我查资料，撰写了此文。
什么是贫血？
贫血是指，身体没有足够的红血球来往各个器官输送氧元素。这种症状会导致疲倦，眩晕，经常性头痛等。这些症状与女儿的情况一致。
贫血的类型
1.缺铁性贫血是由血液中缺铁造成的，氧元素的传播变得十分困难。
2.镰状细胞血症是一种遗传疾病，它导致红血球的形状变得不规则，造成血液流通不畅，氧元素传播困难。
3.地中海贫血是另一种遗传疾病，它是由红血球和血红素不足而造成的。
4.再生障碍性贫血是另外一种遗传性疾病，他的病理是身体无法再生充足的红血球。
女儿严重贫血，肯定不是遗传病，更可能是缺铁性贫血。
如何补血？
1.通过查资料，女儿的年纪每天需要补铁八毫克。人们的每日铁需求量受到多个因素影响，包括年龄和性别，铁摄入过多会中毒，所以参照什么标准来调整饮食很有必要。
2.在饮食中加入富含铁的肉类。肉类是血红素铁的主要来源，血红素铁存在于动物食品中。植物中含有非血红素铁，但人体对血红素铁吸收更好。牛肉和鸡肉是血红素铁的优质来源。
3.多吃海产品。海产品的血红素铁含量相对较高，而且高蛋白低脂肪。对于很少吃肉制品的人来说，鱼类是很好的蛋白质来源。
4.多吃豆类。虽然非血红素铁，不能直接被人体吸收，但也是不能缺少的，豆类是很好的来源。一杯煮熟的豆子约含3.5毫克铁。
5.在饮食中加入豆腐和豆浆。素食主义者也有选择，豆腐含有大量非血红素铁。半杯豆腐，还有3.5毫克铁。
6.多吃深色绿叶蔬菜。它们富含铁。菠菜、甘蓝是优质的非血红素铁。半杯菠菜约含3.2毫克铁。绿叶蔬菜的食用方法多种多样，可以做沙拉和奶昔。
7.多吃坚果种子。发芽的种子也有独特的好处。比如，30克南瓜子或芝麻含有4.2毫克非血红素铁。
8.吃强化铁食品。许多早餐谷物麦片都加入了铁元素，所以也是不错的补充。
9.吃补铁剂。除了上面说的吃富含铁的食物，铁补充剂也是一种选择。但是最好咨询医生，因为日常摄入的食物中也含有部分铁，额外补充要控制好量。
10.补充维生素。维生素和矿物质相辅佐还能更好的吸收。例如，铁元素的维生素c的帮助下，吸收效率更高，而钙只会阻碍铁的吸收。素食者应补充维生素B12，因为它也能促进铁吸收。通常素食者的饮食中比较缺少维生素B12。
11.避免阻碍铁吸收的食物和饮料。喝咖啡还有多酚，就会阻碍铁吸收。另外还有含钙量高的奶制品，也会阻碍铁吸收。
12.，服用铁补充剂时（硫酸亚铁、葡萄糖酸亚铁等），可吃橙子或喝橙汁。因为维生素C促进铁吸收。
参考资料
1.https://zh.wikihow.com/%E6%B2%BB%E7%96%97%E8%B4%AB%E8%A1%80
2.https://zh.wikihow.com/%E6%AD%A3%E7%A1%AE%E9%A5%AE%E9%A3%9F%E4%BB%A5%E8%A1%A5%E8%A1%80
